MetOmdat® meer energie – stap 9 – Supplementen

Thema maart – MetOmdat® meer energie MetOmdat® meer energie – stap 9 – Supplementen

#9 Ondersteun je lichaam met supplementen

Wanneer je lichaam niet voldoende energie aanmaakt voel je je vermoeid. Eigenlijk is vermoeidheid geen aandoening, maar eerder een symptoom. Je lichaam vertelt je dat er iets uit balans is. Het is belangrijk dat je achter de oorzaak van je vermoeidheidsklachten komt en uiteindelijk de balans tussen de belasting en belastbaarheid herstelt.

Oorzaken

Oorzaken voor een gebrek aan energie kunnen zijn:

Langdurige stress
Bij langdurige stress blijft het lichaam continu in staat van paraatheid en dat kost veel energie. Vermoeidheid kan hierdoor lang aanhouden en ook kan extreme vermoeidheid ontstaan. Het is dan een grote uitdaging om normaal te blijven functioneren, met mogelijk een burn-out als gevolg.
Laaggradige ontstekingen
Chronische laaggradige ontstekingen zorgen voor een continue activiteit van het immuunsysteem. Dit kost ontzettend veel energie.
Een slechte nachtrust
Tijdens de nacht reinigt het brein zich. Het ontdoet het zich van gif- en afvalstoffen om zo weer fris en fruitig aan een nieuwe dag te kunnen beginnen.Bij onvoldoende slaap, of het ontbreken van diepe slaap, raakt dit proces verstoord.
Tekort aan voedingsstoffen
Mensen halen energie uit voeding. Om energie (ATP) aan te maken heeft het lichaam de juiste vitamines en mineralen nodig. Wanneer deze ontbreken zal vermoeidheid optreden.
Ongezonde voeding
Bij een voedingspatroon met veel geraffineerde koolhydraten kan het lichaam insulineresistent worden. Dat betekent dat glucose niet meer in de cellen terecht komt, waardoor de mitochondriën Veel minder energie aan kunnen maken.
Medicijngebruik
Medicijnen kunnen zorgen voor vermoeidheid. Zo blokkeren statines bijvoorbeeld de aanmaak van Q10. Dit co-enzym maakt het lichaam zelf aan, voornamelijk voor de energieproductie in de cellen.
Ziekte
Bijna alle ziektes zijn een gevolg van een verstoring in de energieverdeling. Dit is dan ook vaak de onderliggende oorzaak van vermoeidheid.
Toxines
Giftige stoffen die we binnenkrijgen door bijvoorbeeld roken, luchtvervuiling of pesticiden hebben een negatieve invloed op de functie van de mitochondriën.
Alcohol
Het drinken van (veel) alcohol zorgt voor een verstoring van de nachtrust. Het afbreken van alcohol door de lever kost ook veel energie.
Zwangerschap
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt veel voor. Het lichaam heeft veel energie nodig voor de groei van het kindje en ook hormonale veranderingen spelen een grote rol. Een dalende bloeddruk richting de 20 weken zwangerschap (mid pregnancy drop) kan ook een oorzaak zijn van vermoeidheid.
Achteruitgang van het immuunsysteem
Een aangetast immuunsysteem kan zorgen voor (chronische) vermoeidheid.
Hormonale disbalans
Een disbalans in de werking van hormonen (bijvoorbeeld door een trage schildklier) heeft veel invloed op de energiebalans.
Verstoorde darmflora
Een darmflora met onvoldoende goede bacteriën zorgt onder andere voor onvoldoende opname en aanmaak van vitamines en mineralen, wat vermoeidheid als gevolg heeft.
Vermoeidheid en gordelroos
Gordelroos is een virusinfectie die gepaard gaat met pijnlijke en jeukende uitslag op de huid. Het immuunsysteem bestrijdt deze virusinfectie en dat kost veel energie.

Gezonde leefstijl

Voordat je met supplementen start is het belangrijk dat je de basis voor een gezonde leefstijl eerst goed hebt staan. Supplementen gebruik je ter extra ondersteuning. Als je alleen supplementen gaat slikken maar niets doet aan je leefstijl, dan zul je uiteindelijk niet het gewenste resultaat bereiken.

Algemene leefstijl tips voor meer energie:

Eet gezond en gevarieerd
- Eet voldoende groenten (circa 400 – 800 gram) en fruit (2 tot 3 stukken, zoet fruit met mate).
- Eet 2 á 3 keer per week verse, wildgevangen vette vis (o.a. kabeljauw, zalm, tonijn, haring). Haal bij een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon de vetzuren uit algenolie, spirulina, chlorella en kiemgroenten (o.a. alfalfa, taugé, broccolikiemen, bietencress).
- Neem circa 25 gram (een handje) ongebrande noten en zaden per dag voor de gezonde, onverzadigde vetzuren.
- Vermijd geraffineerde suikers en neem zoetstoffen met mate.
- Drink geen alcohol
Zorg voor voeding rijk aan antioxidanten
Vitamine C en vitamine E bevatten veel antioxidanten. Vitamine C zit onder andere in peterselie, paprika, spruitjes en zwarte bessen. Vitamine E kan het beste uit meervoudig onverzadigde oliën, zaden, noten en granen gehaald worden.
Eet voeding rijk aan magnesium
Magnesium vind je onder andere in: volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Magnesium vergroot ook de glucosetolerantiefactor.
Slaap voldoende
Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht. Voor een optimale nachtrust is het van belang om rond 22.30 uur te gaan slapen.
Voldoende beweging
Ook bij vermoeid is het belangrijk om te blijven bewegen. Zorg voor minimaal een half uur per dag matig intensief bewegen.
Optimaliseer je spijsvertering.
Wat je niet kunt verteren, neem je ook niet op.

Supplementen

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger geef je borstvoeding, heb je onderliggend lijden, heb je twijfels of vragen over supplementen raadpleeg dan altijd een arts of orthomoleculair therapeut voordat je met supplementen start.

Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting op supplementen bij www.vitakruid.nl
Klik op de naam van het supplement om rechtstreeks naar de webshop te gaan.

Bij vermoeidheid

Vitamine B12 – Adenosylcobalamine – 1x daags 5000 µg (microgram ook wel aangeduid als mcg)
Deze vorm bevindt zich in de mitochondriën, de hoge dosering is veilig te gebruiken voor direct resultaat
Magnesium – Malaat met P-5-P – 1 tot 2 x daags 150 mg
Verbetert de citroenzuurcyclus (energiehuishouding)
Ginseng extract – 2x daags 500 mg
Niet te gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding
Rhodiola – 1x daags 500 mg
Adaptogeen die het lichaam helpt aan te passen aan psychische en lichamelijke belasting.
Ashwagandha extract – 1x daags 300 mg
Verbetert de stresstolerantie door de HPA-as te reguleren | Bevordert de aanmaak van GABA en serotonine
Panax ginseng – 1 tot 2x daags 500 mg
Biedt als adaptogeen weerstand tegen psychische en lichamelijke stress
Acetyl L-Carnitine – 500 – 1000 mg per dag
Verbetert de mitochondriale functie
Q10 – Ubiquinol – 1x daags 100 mg
Voor de vorming van cellulaire energie. Wanneer vermoeidheid wordt veroorzaakt door statines (cholesterol verlagende medicijnen)
Omega 3 vetzuren – 2 x daags 1000 mg (EPA en DHA)
Verlaagt cortisol, adrenaline en nordrenaline niveaus

Bij chronische vermoeidheid

Probiotica – Lactobacullus acidophilius en bifidus – 1 x daags 2 x 10⁹ kve van verschillende stammen (kolonie vormende eenheden)
Herstelt de aangetaste darmflora
Vitamine B12 – Methylcobalamine – 1x daags 3000µg laten smelten onder de tong
Onmisbare vitamine in het herstel van de metabole processen in het lichaam
Vitamine B12 – adonosylcobalamine – 1x daags 3000 µg laten smelten onder de tong
B12 actieve vorm: in de mitochondriën, de energieleveranciers
Folaat – Quatrefolic – 1x daags 400µg tot 1000µg
Active vorm van foliumzuur. Foliumzuur is samen met vitamine B12 nodig voor methylering . Foliumzuur is nodig voor een normaal homocysteïnegehalte in het bloed
Pyridoxaal-5-phosfaat – 1x daags 3,5 mg
Active vorm van vitamine B6
D-Mannose – 2x daags 500mg
Voor herstel van de thymus
Magnesium – Malaat – tot 400 mg per dag
Geeft meer energie door het verbeteren van de citroenzuurcyclus waar ATP wordt gevormd
Ribes Nigrum – Tincuur – 3x daags 30 druppels
Helpt spiervermoeidheid tegen te gaan
Groen extracten – 7000 mg per dag
Q10 – Ubiquinol – 150 mg per dag
Voor vorming cellulaire energie. Helpt depressieve klachten bij ME/CVS verminderen
Griffonia Extract – Als 5-HTP – 1x daags 100 mg innemen in de avond
Bevordert gezonde en natuurlijke slaap, voorloper van melatonine