MetOmdat® meer energie – stap 11 – Eigen energie?

#11 Word wakker met je eigen energie

Hoe werd jij vanmorgen wakker? Met je eigen energie of met de energie van de hele wereld? Veel mensen openen ‘s ochtends direct social media of een nieuws app als ze de wekker op hun telefoon hebben uitgezet.
Nog voordat jij je ogen goed en wel open hebt komen de prikkels en energieën van anderen je slaapkamer binnen. Al deze prikkels moet je brein verwerken en voor je het weet verspil je kostbare energie, die je vandaag vast ergens anders aan had willen besteden. Social media en nieuws apps in de ochtend zijn energie slurpers die je liever wilt vermijden.

Ochtend routine

Je ochtend routine begint ‘s avonds. Zet voordat je gaat slapen je telefoon op vliegtuig modus en laat hem als je wakker wordt het eerste uur op vliegtuig modus staan. Nog beter, neem je telefoon niet langer mee je slaapkamer in. Schaf bijvoorbeeld een Wake-up light om je ‘s ochtends op een relaxte manier wakker te laten worden.

Een fijne ochtend routine kan er voor zorgen dat je je dag met meer energie start, hier heb je de hele dag profijt van.

Reset je ochtend routine

Hieronder 10 stappen om je ochtend routine te resetten. Probeer er iedere ochtend zoveel mogelijk af te vinken voor een energieke start.

1. Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
2. Als je wekker gaat heb je 15 seconden om je bed uit te komen, nooit meer snoozen.
3. Je kunt nu kiezen om te mediteren, tien minuten te lezen of je dag direct te starten. Adem in ieder geval 3x diep in en uit.
4. Doe alle gordijnen open en lucht voor 10 minuten je huis door alle ramen tegen elkaar open te zetten.
5. 10-20 minuten oil pulling, spuug uit in de prullenbak en spoel daarna je mond en schraap je tong.
6. Drink twee grote glazen gemineraliseerd water na het opstaan. Drink je eerste kopje koffie pas na je ontbijt, eerst brandstof erin!
7. Word wakker met je eigen energie en niet met die van een ander. Gebruik je telefoon pas een uur nadat je wakker bent geworden.
8. Spreek een affirmatie of drie dingen uit waar je dankbaar voor bent.
9. Doe een korte krachtige work-out, stretch oefeningen, yoga, pilates of wandel voor je ontbijt. Je kunt ook vasten en je ontbijt overslaan.
10. Douche koud (af)

Wist je dat we tegenwoordig meer prikkels op één dag te verwerken krijgen
dan onze voorouders in een heel jaar.

Smartphone

Als je dan toch de dag gestart bent met je eigen energie, houd dit gevoel dan vast. Probeer ook overdag je energie niet te veel te verliezen aan onnodige energie slurpers.

• Houd een week bij hoeveel schermtijd je op een dag hebt. Bedenk wat je ook met die tijd had kunnen doen. Bewust wording is een mooie eerste stap.
• Delete alle nieuws apps van je telefoon, wil je toch 24/7 op de hoogte blijven, dan kun je er ook voor kiezen om de notificaties uit te zetten
• Gun jezelf iedere dag minimaal een uur zonder je smartphone, breid dit uit naar een dagdeel per dag.
• Probeer je social media gebruik te doseren. Begin met minderen, vervolg met halfveren. Een mooie app om je hierbij te helpen is Forest.
  Deze app laat je een boom planten, die groeit als je niet op ‘verboden’ websites komt. Zodra je websites bezoekt die op je zwarte lijst staan, gaat de boom achteruit.
• Zet je smartphone twee uur voordat je gaat slapen op vliegtuig modus en laat hem hier op staan tot de volgende ochtend (minimaal een uur nadat je wakker wordt).
• Kijk niet dagelijks het nieuws. Je hoeft niet altijd van alles op de hoogte te zijn. Een keer per week een update kijken kan ook.
• Schoon je telefoon eens op. Gooi apps die je gebruikt weg, delete telefoonnummers, doseer contact met mensen die je teveel energie kosten, zet notificaties uit voor alle apps.
• Koppel gezonde gewoontes aan je telefoon. Doe een squat iedere keer als je een berichtje krijgt, sta op voor social media; je mag pas weer gaan zitten als je social media afsluit, wandel tijdens het telefoneren etc.
  

Wil je jouw routines bijhouden? Gebruik dan de MetOmdat® routine tracker