MetOmdat® meer energie – stap 13 – Ademen

#13 Haal meer energie uit je ademhaling

Als mens krijg je fysiek energie van voeding, water, slaap en ademen. Zonder deze 4 elementen zouden we het niet overleven. Toch vergeten heel veel mensen het element ademen wanneer ze meer energie willen, terwijl je het overal en altijd doet en het is ook nog eens gratis. Vandaag nemen we een grote hap lucht en duiken we wat dieper in hoe je meer energie uit je ademhaling kunt halen.

Invloed van je adem

Ademen doen we gedurende een dag vaak voornamelijk onbewust, jammer genoeg zijn we ons daardoor ook niet bewust van het enorme potentieel van ademen. Het heeft invloed op hoe je denkt en wat je voelt, hoe je de dag beleeft en hoe je reageert op anderen. Door een oppervlakkige ademhaling krijg je oppervlakkig zuurstof binnen, waardoor jij je minder energiek voelt. Iedere cel in je lichaam heeft zuurstof nodig en iedere cel in je lichaam voert afvalstoffen af die jij weer uitademt.

Wim Hof methode

Iemand de heer en meester is op het gebied van ademhaling technieken is Wim Hof, wellicht dat je hem beter kent als “The Ice Man”. Hij behaalt fysieke topprestaties onder extreme temperaturen. Dit doet hij door ademhalingstechnieken te gebruiken. De Wim Hof-methode is een wetenschappelijk erkende ademhalingstechniek, geïnspireerd op de meditatie van Tibetaanse monniken. De methode bestaat uit drie pijlers: ademen, koud therapie en conmitment.

Vandaag kijken we alleen naar het stukje uit de eerste pijler; ademen. Verhoogde zuurstofniveaus bieden een schat aan voordelen en de gespecialiseerde ademhalingstechniek van de Wim Hof-methode onthult ze allemaal: meer energie en een verbeterde immuunrespons. Wanneer je de methode regelmatig herhaalt zul je je snel energieker voelen. De hoeveelheid zuurstof die je via je ademhaling inademt, heeft invloed op de hoeveelheid energie die er vrijkomt in je lichaamscellen.

Wat doet de methode

Het inademen van zuurstof is een onbewust proces, gereguleerd door je autonome zenuwstelsel (buiten je directe wil om). De Wim Hof-ademhaling beïnvloedt je autonome zenuwstelsel. De ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor je in staat bent om te presteren. Ik noem het sympathische zenuwstelsel altijd je gaspedaal en het parasympathische zenuwstelsel je rempedaal. Het activeert dus je gaspedaal, waardoor je meer energie krijgt en harder kunt rijden. De ademhalingstechniek is in de eerste plaatst gebaseerd op diep inademen en uitademen zonder gebruik van kracht.

Wanneer het sympathische zenuwstelsel is geactiveerd maakt je lichaam zich klaar om te vechten of te vluchten. Je hartslag verhoogt; om je spieren beter van zuurstof te voorzien, je pupillen verwijden; zodat je meer ziet, je spieren worden beter doorbloed; voor je vecht- vlucht reactie, je ademhaling frequentie verhoogt; om aan je zuurstofvraag te voldoen, je spijsvertering vertraagt; want je energie moet naar het vechten en vluchten, verteren kan later, je bloedvaten trekken samen; om je bloeddruk te verhogen, je begint te zweten; om je hitte kwijt te kunnen.

Doordat je diep en snel ademhaalt wordt je bloedsomloop verrijkt met meer zuurstof, terwijl kooldioxide je lichaam verlaat. Na een ademhalingssessie met de Wim Hof techniek heb je meer zuurstof dan kooldioxide in je bloed. Voor een korte periode stijgt de pH-waarde van je bloed minimaal, dit zorgt voor een alkalisch milieu in je bloed, waardoor er minder verzuring in je lichaam optreedt.

Zelf aan de slag

De Wim Hof ​​Methode ademen is eenvoudig en gemakkelijk – iedereen kan het! Volg gewoon de onderstaande stappen. Er zijn een paar zaken waar je rekenschap mee moet houden voordat je begint:

• Het advies is om de oefeningen uit te voeren direct na het ontwaken of voor een maaltijd, wanneer je maag nog leeg is.
• De Wim Hof methode – ademhaling kan de motorische controle beïnvloeden en in zeldzame gevallen tot bewustzijnsverlies leiden. Voer de oefeningen daarom altijd zittend of liggen uit.
• Oefen nooit tijdens het besturen van een voertuig of in de buurt van water.

• Stap 1: Word comfortabel
  Neem een meditatiehouding aan: zittend, liggend of wat voor jou het meest comfortabel is. Zorg ervoor dat je je longen vrij kunt uitzetten, zonder enige vernauwingen te voelen.
• Stap 2: 30-40 diepe ademhalingen
  Sluit je ogen en probeer je hoofd leeg te maken. Wees je bewust van je ademhaling en probeer je er volledig mee te verbinden. Adem diep in door je neus of mond en adem ongeforceerd uit door de mond. Adem volledig via de buik, dan de borst en laat het ongedwongen los. Herhaal dit 30 tot 40 keer in korte, krachtige uitbarstingen. Je kunt nu een licht gevoel in je hoofd krijgen en tintelingen in je handen en voeten. Deze bijwerkingen zijn ongevaarlijk.
• Stap 3: De wachtruimte
  Adem na de laatste uitademing nog een laatste keer in, zo diep als je kunt. Laat dan de lucht ontsnappen en stop met ademen. Houd vast totdat je de drang voelt om weer te ademen (forceer niets)
• Stap 4: De herstelademhaling
  Wanneer je de drang voelt om weer te ademen, haal dan één keer diep adem om je longen te vullen. Voel hoe je buik en borst zich uitzetten. Wanneer je op volle capaciteit bent, houdt de adem ongeveer 15 seconden vast en laat het vervolgens los. Daarmee is ronde nummer één voltooid. Deze cyclus kan 3-4 keer worden herhaald zonder pauze. Neem na het voltooien van de ademhalingsoefeningen de tijd voor jezelf. Dit is een perfect moment om over te gaan op meditatie. Aarzel niet om de twee te combineren. Een paar yoga-oefeningen na de ademhaling sessie zijn ook aan te raden.

Samen doen

^{De Breathing Bubble-video hieronder is een audiovisuele gids die je helpt het ritme en het tempo te behouden tijdens je ademhalingssessies. Kijk gewoon naar de bel terwijl deze uitzet en samentrekt, en volg met je ademhaling. Je hoort Wim naast je ademen, en betoverende achtergrondgeluiden helpen je om je omgeving af te stemmen, zodat je je op niets anders kunt concentreren dan op je ademhaling.}

Dagelijkse ademhalingsoefeningen voor meer energie!

Wil jij meer energie, kom in actie! Voer dagelijks ademhalingsoefeningen uit en je zult zien dat je energie met sprongen vooruit gaat. Hieronder drie momenten op een dag met mogelijke ademhalingsoefeningen. Ontdek vooral welke voor jou werken. Laat het mij vooral weten wat jouw ervaringen zijn!

1. Kom maar op met die energie in de ochtend

• Ga comfortabel zitten of liggen
• Leg je linker hand op je onderbuik, je rechterhand op je borst
• Gebruik de Wim Hof Breating Bubble video.
• Doe eventueel meditatie of yoga oefeningen na de ademhalingssessie

2. Energizer ‘s middags

• Ga bewust rechtop zitten (Kan gewoon op kantoor op je bureau stoel)
• Kijk naar een punt in de verste (het liefst naar buiten)
• Ontspan je schouders, nek en je gezicht
• Adem volledig in via je buik, borst en keel
• Houd vast voor een seconde
• Adem krachtig uit
• Houd vast voor een seconde
• Herhaal deze in- en uitademing 3 keer achter elkaar

3. Slaap verbeterende ademhalingsoefening ’s avonds

• Ga op je rug in bed liggen
• Met je handen naast je lichaam, handpalmen naar boven of leg je linker hand op je onderbuik en je rechterhand op je borst.
• Adem 3 tot 4 tellen rustig in via je neus
• Adem 6 tot 8 telen rustig uit via je neus
• Houd je ademhaling een een aantal seconde vast voordat je weer inademt.
• Herhaal deze in- en uitademing totdat je volledig ontspannen of al in slaap gevallen bent.

Bij het lesmateriaal (boven aan de pagina) vind je de boeken van Wim Hof echt een aanrader om te lezen!