MetOmdat® meer energie – dag 6 – Krachttraining

#6 Plan voor deze maand 3x per week een krachttraining sessie in

Bij dag twee had ik het al een beetje verklapt, voor iedereen die meer energie wil is het belangrijk om meer energiecentrales in het lichaam te creëeren.
Maar hoe kom je nou aan meer energiecentrales en hoe kun je ze optimaal laten draaien?

Niemand voelt zich zomaar fit en vitaal, de energie in je lichaam moet ergens vandaag komen. Weet jij waar jouw lichaam energie aanmaakt? Waar zich in jouw lichaam energiefabriekjes bevinden?
In je cellen! Elke cel heeft zijn eigen energiefabriekjes, ook wel mitochondriën genoemd. Des te beter jij je energiefabrieken voorziet van brandstof, des te energieker jij je voelt. Ook is het belangrijk dat je voldoende energiefabriekjes hebt. Want des te meer energiecentrales er zich in jouw lichaam bevinden, des te meer energie je kunt opwekken.

Mitochondriën

Wellicht dat je tot vandaag nog nooit van het woord gehoord had. Maar jouw lichaam bevat er duizenden. Ieder cel in jouw lichaam bevat mitochondriën, maar niet alle cellen bevatten evenveel mitochondriën. Het kan variëren van slechts een paar tot wel 2000 mitochondriën per cel. Nu zijn er een paar cellen die je echt tot je bondgenoot wilt maken als je opzoek bent naar meer energie. Dit zijn namelijk je spiercellen, hersencellen en oogcellen. Deze cellen zijn de koplopers wat betreft mitochondriën. Cellen die qua energie niet veel opleveren zijn vetcellen, deze bevatten nauwelijks mitochondriën.

Creëer meer energiefabrieken

Voel jij je momenteel moe, futloos, lusteloos en uitgeblust en kun je wel een flinke dosis energie gebruiken? Weet dan dat jijzelf een grote invloed hebt op het aantal energiefabrieken in je lichaam. En niet alleen op de hoeveelheid, maar ook op de sterkte van de energiefabrieken. Jij kunt zelf invloed uitoefenen op de hoeveelheid energie die jouw mitochondriën kunnen leveren. Jij kunt je energie verdrievoudigen door er simpelweg voor te zorgen dat je cellen meer en sterkere mitochondriën gaan produceren.

Krachttraining

Start vandaag nog met krachttraining en plan het 3x per week in! Door krachttraining worden er meer mitochondriën in je spieren aangemaakt, omdat er de meeste energiefabriekjes zich bevinden in je spierweefsel. Wanneer je aan krachttraining doet, bouw je meer spiermassa en dus ook meer mitochondriën op. Meer spiermassa betekent meer spiercellen, meer spiercellen betekent meer energiecentrales en meer energiecentrales betekent meer energie!

Trainen v.s bewegen

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen ligt op 30 minuten. Dit betekent dat volwassenen minimaal 30 minuten per dag intensief moeten bewegen om gezond te blijven. Dit advies geldt voor volwassenen. Voor kinderen, jongeren en volwassenen met overgewicht is het advies om dagelijks 60 minuten te bewegen.

Bij dagelijkse beweging kun je denken aan :

• Wandelen
• Fietsen
• Tuinieren
• Traplopen
• Schoonmaken

Voor meer energie zouden wij adviseren om naast de dagelijkse 30 minuten bewegen 3x per week krachttraining in te plannen. Bij krachttraining versterk je je spieren door middel van weerstandstraining. Het doel van krachttraining is het sterker maken van je spieren. Je hoeft dus geen bodybuilder ambities te hebben om aan krachttraining te doen. Krachttraining doe je door je spieren te belasten met behulp van je lichaamsgewicht, dumbbells, halters, kettlebells of bijvoorbeeld fitnesstoestellen.

Bij krachttraining kun je denken aan:

• Circuittraining
• Fitness
• CrossFit
• Zwemmen
• Dansen
• Roeien
• Krachtsoefeningen voor thuis

Krachttraining kan ook prima vanuit huis. Bij de MetOmdat® online personal trainingsstudio vind je diverse krachttraining workouts om vanuit huis te volgen, met en zonder attributen. De workout die ik vandaag met je deel kun je voor deze week 3x inplannen. Wanneer je toe bent aan verandering, kies je een nieuwe workout en plan je ook die 3x per week in. Zorg altijd voor een rustdag na je krachttraining.