MetOmdat® meer energie – stap 18 – Zeg eens nee

#18 Zeg eens wat vaker nee

Je kunt je maar tegelijkertijd op drie dingen echt goed focussen, alles wat je erbij doet gaat automatisch minder aandacht krijgen. Waar heb jij momenteel je focus op? Werk? School? Huishouden? Gezin? Vrienden? Familie? Verbouwing? Nieuwe baan? Mantelzorg? En waar sta jezelf? Kom jij überhaupt in je eigen prioriteiten lijstje voor? We hebben het verschrikkelijk druk met van alles en nog wat en vliegen de hele dag van hot naar her, dat het haast onmogelijk lijkt om tijd vrij te maken voor de dingen waar we energie van krijgen. We trekken onze batterij dagelijks alleen maar leger en leger.

Blanco agenda

Als je jouw leven opnieuw mocht indelen, met een blanco agenda zonder verplichtingen en opnieuw mocht beginnen, zou je dan weer overal met volle overtuiging ‘ja’ tegen zeggen? Ja tegen een ander zeggen, betekent vaak nee tegen jezelf zeggen. Welke tijd vind je belangrijker? De tijd voor jezelf? Je gezin? Of de tijd van een ander?

Hoe druk ben jij dagelijks met dingen waar je ooit ‘ja’ tegen hebt gezegd, maar waarvan je nu merkt dat ze je geen energie (meer) geven. Kun je nog terughalen waarom je toen ja zei? Voelde je je verplicht? Vond het het lastig om mensen teleur te stellen? Had je het gevoel dat je geen andere keuze had? Was je bang dat je niet meer aardig gevonden zou worden? Of had je er bij nader inzien niet goed over nagedacht?

Korte termijn voordelen

‘Nee’, het lijkt zo simpel om te zeggen, maar vaak komt er een hoop spanning bij kijken. Wanneer jij iemand ‘nee’ verkoopt is er een risico dat je een onplezierige reactie terug krijgt. Mensen kunnen zich afgewezen, somber, verdrietig, of in de steek gelaten voelen. Hierdoor kan er bij jou een schuldgevoel ontstaan, waardoor je toch geneigd bent om ja te zeggen. Op de korte termijn geeft ‘ja’ zeggen minder spanning dan ‘nee’ zeggen. Je hebt minder schuldgevoel, de relatie met de ander blijft goed en de kans op een conflict is vele male kleiner dan bij het antwoord nee.

Toch bezorgt het telkens maar toegeven uiteindelijk meer problemen, door teveel hooi op je vork te nemen of constant dingen te doen waar je geen energie van krijgt, kan er voor zorgen dat je totaal leegloopt op je eigen drukke agenda. Tijd om eens wat vaker nee te zeggen, zonder je daar schuldig over te voelen!

Zeg eens nee

Wil jij meer energie. Maak van jouw eigen gezondheid dan een prioriteit! Maak vandaag een top 3 van jouw prioriteiten in je leven. Jijzelf en je gezondheid moeten in dit lijstje voorkomen. Als je van jezelf geen prioriteit kunt maken, zul je uiteindelijk niets bereiken, er is dan altijd wel iets anders belangrijker dan jijzelf.

Als je niets verandert, verandert er ook niets.

Beperkt

We zijn allemaal beperkt in onze tijd en energie. Het is dus belangrijk om je bewust te worden van waar je in feite ‘nee’ tegen zegt als je weer eens ‘ja’ zegt. Ben je andermans behoefte aan het vervullen ten koste van jezelf? Of zeg je echt met volle overtuiging ja. Neem je een nieuwe klus aan, wordt je hulpouder op school, zeg ja tegen afspraken buiten de deur. Dan kan het zijn dat te door hier ja op te zeggen tegelijkertijd nee zegt tegen je eigen gezondheid, energielevel, quality time met je gezin of nee tegen je nachtrust. Blijf de balans opmaken. Wat is belangrijker voor je? Hetgeen waar je ja op zei of het geen waar je indirect nee tegen zegt?

Grenzen stellen is niet egoïstisch het zorgt ervoor dat je jouw energie focust op dingen die er voor jou echt toe doen. Hierdoor kom je meer in balans en heb je meer energie om te geven aan de dingen die voor jou echt belangrijk zijn.

Nee sorry

Rond het woord nee hangt een soort van schaamte. We willen graag aardig gevonden worden en passen ons daardoor constant aan. Daarom vandaag een paar tips om vriendelijk te weigeren zonder je ervoor te hoeven verontschuldigen.

• Tip 1:
  Geef jezelf wat bedenk tijd voordat je antwoord geeft. Laat de vraag even bezinken. Wil je dit? Past het in je agenda? Wat moet je hiervoor laten schieten? (Ja voor de ander is nee tegen jezelf.) Wat levert het je op? Wanneer je voor jezelf de antwoorden op deze vragen duidelijk hebt kun je of volmondig JA zeggen. Of je bedankt vriendelijk, zonder je te verontschuldigen

• Tip 2:
  Verdedig jezelf niet. Je mag nee zeggen zonder een verklaring te geven. Vaak plakken we hele verklaringen achter onze nee, maar een simpele nee is ook een antwoordn. Je kunt mensen ook vragen of ze een toelichting erbij willen of niet. Vraag de ander eens: Wil je een korte of lange iutleg, nee? De meesten zullen het houden bij de korte verklaring, je antwoord blijft immers nee.

• Tip 3:
  Je hebt het echt om verzoeken te weigeren. Maar de ander heeft ook het recht om teleurgesteld te zijn. Blijf je wel bedenken dat jij niet verantwoordelijk vent voor de gevoelens van een ander. Je leeft niet om constant de behpoefte van een ander te voorzie.

• Tip 4:
  Blijf respectvol en bij jezelf. Probeer op een respectvolle manier nee te zeggen, door inhoudelijk op het verzoek in te gaan. Zeg bijvoorbeeld: “Ik werk graag met je samen, maar ik merk dat ik het vervelend vind dat je mij iedere dag buiten werktijden opbelt voor werkgerelateerde vragen.”

• Tip 5:
  Wees overtuigend. Zwak je nee niet af door de woorden ‘ misschien’, ‘eigenlijk’, ‘denk ik’, ‘vrees ik’, ‘sorry’ etc. te gebruiken. Iemand anders stelt jou een vraag en mag daar een eerlijk antwoord op verwachten. Accepteert de ander jou nee niet, laat dit dan bij die gene om aan te werken. De acceptatie van de ander is niet jouw verantwoordelijkheid. Het was een vraag en geen commando toch?

Vrouwen v.s. Mannen

Wist je dat vrouwen meer moeite hebben om nee te zeggen dan mannen? Dit komt door de ‘zorghormonen’ van een vrouw. Oestrogeen, progesteron, serotonine en oxytocine zijn de hormonen die ervoor zorgen dat wij voor ons nageslacht willen zorgen. Hierdoor zijn vrouwen eerder geneigd om voor een ander dan voor zichzelf te zorgen.

Maar wil je goed voor een ander zorgen, dan zul je eerst goed voor jezelf moeten zorgen. Net zoals in een vliegtuig

Eigen zuurstofmasker eerst!

Hieronder 21 manieren om ‘nee’ te zeggen:

• 1. Vaag, maar effectief
  ‘Bedankt voor de uitnodiging, maar het gaat me niet lukken.’
• 2. Het is niet persoonlijk
  ‘Bedankt voor je vraag, maar ik doe op dit moment even helemaal geen dingen naast […]’
• 3. Probeer het later nog eens
  ‘Ik zou het wel willen, maar tot augustus ben ik niet beschikbaar. Je kunt me dan nog eens vragen.’
• 4. Zal ik het aan […] vragen?
  ‘Ik kan dat niet voor je doen, maar ik kan vragen of […] het misschien wél kan doen.’
• 5. Blijf het proberen
  ‘Ik kan deze data niet, maar ik wil je wel graag zien. Heb je nog andere opties?’
• 6. Probeer het spontaan
  ‘Het past deze maand niet in mijn agenda, maar ik wil het wel graag een keer doen. Bel je me vlak voor je weer eens gaat?’
• 7. Dankbaarheid
  ‘Ontzettend bedankt voor je enthousiasme! Maar ik kan je helaas niet helpen op dit moment.’
• 8. Denk ook eens aan je partner (als je kinderen vooral jou met verzoeken bestoken)
  ‘Zullen we vragen of je vader/je moeder het kan doen?’
• 9. Vijfminuten-gunst
  ‘Ik kan niet komen, maar ik kan je wel helpen het te promoten door het op mijn website te plaatsen/een mailtje rond te sturen.’
• 10. Gewoon nee
  ‘Bedankt, maar ik moet het aan me voorbij laten gaan.’ (En vervolgens je mond houden.)
• 11. Elegant
  ‘Ik waardeer het zeer dat u me vraagt, maar ik ben al bezet.’
• 12. Het spijt me
  ‘Ik zou willen dat ik het kon doen, maar het gaat nu gewoon niet.’
• 13. Iemand anders heeft het besloten
  ‘Ik heb mijn coach/partner/therapeut beloofd dat ik geen nieuwe projecten aanneem. Ik ben bezig meer balans in mijn leven te creëren.’
• 14. Mijn gezin is de reden
  ‘Bedankt voor de uitnodiging, maar dan voetbalt mijn zoontje en ik mis nooit een wedstrijd.’
• 15. Ik ken iemand anders
• ‘Ik heb nu gewoon geen tijd. Ik kan je wel iemand anders aanbevelen.’
• 16. Ik ben al bezet
  ‘Ik waardeer het dat je aan me denkt, maar heb die dag al iets anders.’
• 17. Grenzen stellen
  ‘Ik zal je zeggen wat ik wél kan doen’ en het houden bij wat voor jezelf comfortabel voelt.
• 18. Niet nee, maar ook niet ja
  ‘Ik denk erover na en kom erop terug.’
• 19. Niets zeggen
  Niet alle verzoeken vereisen een antwoord. Het voelt onbeleefd om een verzoek te negeren, maar soms is dat het beste voor iedereen.
• 20. Vertel al je sores
  ‘De kinderen zijn ziek, de badkamer wordt verbouwd en ik heb een deadline.’
• 21. Het zit me tot hier
  ‘Ik moet nu even voor mezelf zorgen.’ Maak duidelijk dat het niet persoonlijk is, maar dat je niet kunt doen wat diegene van je vraagt.

Bron: https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/zo-zeg-je-nee/ en Christine Carter, www.greatergood.berkeley.edu

Bonus  tip – Heb je eigen intenties helder

Nee zeggen wordt veel makkelijker als je weet wat je wilt en wat belangrijk voor je is. Als jij je commiteert aan je eigen doelen, dromen, wensen en afspraken is het voor anderen veel lastiger om jou daarvan af te brengen en voor jou makkelijker om daar aan vast te houden!

Bonus vraag – Wiens tijd is belangrijker?
Is de tijd van een ander belangrijk, of de tijd van jezelf en je gezin? Wie geef jij prioriteit, een ander of jezelf? Van wie houdt je meer, van een ander of van jezelf? Wiens doelen of agenda zijn belangrijker, die van een ander of van jezelf…… Get the point?