MetOmdat® van je kater af met deze 10 tips
Zonder alcohol de feestdagen door. Voor de een heel gewoon, voor de ander ondenkbaar.
Gemiddeld gezien voeren we ons drankgebruik wel iets op tijdens de feestdagen. Alleen op eerste kerstdag drinkt de gemiddelde Nederlander al 6 drankjes per persoon. Mocht je de volgende dag nou last hebben van die 6 drankjes, dan heb ik een aantal tips voor je verzameld om je kater zo snel mogelijk via het kattenluik je woning weer te laten verlaten.
Zet jij de deur open voor een kater?
‘Voorkomen beter is dan genezen‘ is misschien wel de belangrijkste tip. Je lever kan ongeveer 1 glas drank per uur aan. Wanneer je sneller drinkt dan dat je lever kan verwerken, dan zet je de deur wagenwijd open voor een kater.
Je wordt dan niet alleen dronken, maar vervelender nog andere belangrijke taken van je lever blijven liggen, waardoor je een oestrogeen dominantie of een verhoogde kans op kanker kunt ontwikkelen. Lees hier meer over de negatieve gevolgen van alcohol op je lichaam.
Mocht je de kater onverwachts toch op bezoek krijgen, dan kun je jouw lichaam optimaal ondersteunen door de alcohol zo snel mogelijk af te breken en je lichaam te ondersteunen om de schadelijke effecten van alcohol op te vangen.
In deze blog lees je 10 anti-kater tips om je zo snel mogelijk weer fit en vitaal te laten voelen. Let wel, dit zijn geen wondermiddelen. Wanneer je een kater hebt is dit een signaal van je lichaam dat je eigenlijk over een grens gegaan bent en geef je lichaam ook echt de tijd om hiervan te herstellen. Je systeem moet een ontgiftingsproces opstarten, hierdoor kun je een verhoogde behoefte krijgen aan een aantal nutriënten. Hier kun je op anticiperen door de tips toe te passen VOOR, TIJDENS en NA het drinken
MetOmdat® van je kater af met deze 10 tips
- Anti kater tip: Drink (gemineraliseerd) water
- Anti kater tip: Neem N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC)
- Anti kater tip: Vul je B vitamines aan
- Anti kater tip: Drink nooit op nuchtere maag
- Anti kater tip: Drink bewust
- Anti kater tip: Wees lief voor je lever
- Anti kater tip: Gebruik Borage olie
- Anti kater tip: Antioxidant Vitamine C aanvullen
- Anti kater tip: Mineralen weer aanvullen (Magnesium)
- Anti kater tip: Start met een Mariadistel kuur
Voor het drinken
1. Anti kater tip: Drink (gemineraliseerd) water
Dorst, hoofdpijn, gevoel van zwakte of duizelig na een avondje doorhalen? Grote kans dat je door de alcohol uitgedroogd bent. In jouw hypothalamus wordt het neurohormoon ADH (antidiuretisch hormoon) geproduceerd. Dit hormoon vertelt jouw systeem wanneer het moet stoppen met urine produceren om vocht te besparen. Alcohol onderdrukt de productie van het neurohormoon ADH. Hierdoor wordt het vocht niet meer vastgehouden in je lichaam en plas je alles uit. Met uitdroging tot gevolg.
Weet je dat je alcohol gaat nuttigen? Zorg er dan voor dat je voldoende gehydrateerd bent, vóórdat je je eerste glas alcohol drinkt. Door je vochthuishouding op pijl te hebben, loop je minder kans op uitdroging. Wanneer je één glas alcohol drinkt, neem dan gelijk twee glazen water, zo voorkom je dat je tijdens het drinken alsnog uitdroogt door het vele plassen.
Als je water drinkt, kies dan voor gemineraliseerd* water. (*Vul een karaf met 1 liter water en voeg hier 1/4 theelepeltje ongeraffineerd zeezout/Himalaya zout of Keltisch zout aan toe.)Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium zijn elektrisch geladen mineralen die jouw systeem helpen gehydrateerd te blijven. Uitdroging door alcohol kan een disbalans van elektrolyten veroorzaken. Door gemineraliseerd water te drinken zorg je ervoor dat je elektrolyten in balans blijven. Wanneer dit niet meer het geval is kun je dit merken aan vermoeidheid, een snelle of onregelmatige hartslag, misselijkheid, braken, diaree of constipatie.
2. Anti kater tip: Neem N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC)
Alcohol is voor jouw lichaam een toxische stof, je lichaam kan het niet uitscheiden. Om het toch kwijt te raken moet het in je lichaam omgezet worden. In jouw maag- en darmslijmvlies en in je lever kan je lichaam een enzym aanmaken wat alcohol kan afbreken.
Dit werkt als volgt; als jij een glas alcohol drinkt, passeert de alcohol eerst je maag, via je maag bereikt het je darmen en van je darmen gaat het via je bloed richting je lever. In je maag-darmslijmvlies maakt je lichaam het enzym ADH (alcohol-dehydrogenase) aan. Dit enzym breekt alcohol af tot de stof aceetaldehyde. De alcohol die in het bloed terecht komt, wordt naar de lever vervoerd. De lever maakt ook ADH (alcohol-dehydrogenase) aan, om de resterende alcohol af te breken.
Als je lever de alcohol afbreekt onder invloed van het enzym ADH, ontstaat er; aceetaldehyde. Deze stof kan zorgen voor een giftige reactie in je lichaam; denk hierbij aan klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid of een snelle hartslag na het nuttigen van alcohol. Ook veroorzaakt aceetaldehyde je kater. Maar nog veel zorgelijker, het speelt een rol bij het ontstaan van kanker onder invloed van alcohol. Aceetaldehyde is dus een toxische afbraak product van alcohol.
N-acetyl-cysteïne (NAC) is een natuurlijk aminozuur dat je lichaam helpt de toxische effecten van aceetaldehyde tegen te gaan. Neem ten minste een half uur voordat je begint met drinken een NAC-supplement van 200 tot 300 milligram. Dit vermindert de impact van aceetaldehyde op je lever. Geen NAC supplement in huis? Het bevindt zich ook in dierlijke eiwitten en in zwavelhoudende groenten, waaronder boerenkool, spruitjes, knoflook en koolsoorten.
Klik hier voor NAC van Vitakruid
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
3. Anti kater tip: Vul je B vitamines aan
Avondje drinken voor de boeg? Neem voor het drinken twee glazen water met een hoogwaardig Vitamine B complex. Een vitamine B-complex bestaat uit een groep van acht wateroplosbare vitamines. Dat zijn vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B8 (biotine), vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine).
Het lichaam kan B-vitamines niet zelf aanmaken. Een tijd lang werd er gedacht dat vitamine B één vitamine was. Later bleek het te gaan om meerdere afzonderlijke vitamines. Deze verschillende vitamines kregen toen cijfers om ze van elkaar te onderscheiden. Later vielen bepaalde cijfers weer af, omdat ze bij nader inzien toch geen vitamine bleken te zijn. Daarom sluiten de cijfers niet op elkaar aan en kennen we nu alleen nog de genoemde acht B-vitamines.
Alcohol verhindert de opname van B-vitamines in je lichaam. Mede hierdoor krijg je last van een kater. B-vitamines activeren de natuurlijke energie in het lichaam. Dit komt doordat B-vitamines belangrijk zijn voor je stofwisseling. Ze maken energie vrij uit de voeding. Bij een vitamine B tekort voel je je extreem vermoeid.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B zijn: volkoren granen, noten, zaden, pitten, linzen, aardappels, groene bladgroente, eieren, vlees, gevogelte, vis, lever, kaas en melkproducten.
Klik hier voor het B-complex Actief van Vitakruid
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
4. Anti kater tip: Drink nooit op nuchtere maag
Drink nooit op nuchtere maag, dit versnelt namelijk de opname van alcohol in je bloed. Daarnaast is alcohol een giftige stof die je maagwand irriteert, het verhoogt de productie van maagzuur, ook verhoogt het de darm- en alvleesklier afscheidingen, dit kan een ontsteking van het maagslijmvlies veroorzaken. Als je op een lege maag alcohol nuttigt loop je meer kans op buikpijn, buikkrampen, misselijkheid, overgeven en een alcohol vergiftiging.
Als je iets eet voordat je gaat drinken vertraag je de opname van alcohol in je bloed. Alcohol mengt zich namelijk met de het voedselbrij in je maag. Hierdoor wordt het minder snel opgenomen en kan je lever de afbraak van de opgenomen alcohol beter aan.
Vetten vormen een goede beschermlaag in je maag waardoor de alcohol langzamer in je bloed terechtkomt. Leg vooral een bodempje met gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado’s, zalm. Een goed gevulde zalm wrap met avocado is een perfecte bodem voor een avondje doorzakken. Je kunt ook denken aan een goed gevulde soep met een flinke scheut olijfolie. Zo heb je ook direct je vochthuishouding op pijl.
Combineer alcohol liever niet met snelle koolhydraten en suikers. Je lichaam heeft het al zwaar genoeg om de alcohol en de suikers uit de alcohol af te breken. Als je lichaam ook nog de snelle suikers moet gaan afbreken krijgt het een extra taak erbij.
Tijdens het drinken
5. Anti kater tip: Drink bewust
Drink bewust in de zin van ‘met mate’, maar ook bewust door echt van je drankje te genieten. Je lever heeft ongeveer een uur nodig om één glas alcohol af te breken. Als je sneller drinkt, dan dat je lever kan verwerken, dan hoopt het tussenproduct ‘aceetaldehyde’ op en juist deze stof zorgt voor een kater.
Probeer dus niet te snel te drinken, maar geef je lever de tijd om de alcohol te verwerken en de aceetaldehyde op te ruimen.
6. Anti kater tip: Wees lief voor je lever
Je lever heeft het zwaar te verduren als je alcohol drinkt. Nu hebben jouw lever en de mijne niet dezelfde capaciteit. Er zijn mensen die veel alcohol kunnen verweken en er zijn mensen die weinig tot geen alcohol kunnen verwerken. Dit is genetisch bepaald.
Helaas worden onze levers tegenwoordig ook zonder alcohol zwaar op de proef gesteld. Je lever heeft een belangrijke functie in het opruimen van afval in je lichaam. Denk aan het verwerken en opruimen van hormonen, neurotransmitters, afvalstoffen, chemicaliën, bestrijdingsmiddelen, giftige stoffen die we inademen (sigarettenrook, rook van verf, parfums, rook van open haarden, uitlaatgassen etc.), Maar denk ook aan alle chemicaliën die je via je huid opneemt. Alles wat je op je huid smeert kan opgenomen worden, dus jouw lever heeft ook last van je dagcrème, haarverf, zonnebrandcrème en make-up. En dan hebben we het nog niet eens over alle chemische toevoegingen uit fabrieksmatige voeding.
Als je jouw lever daarnaast extra belast tijdens het drinken van alcohol, dan vraag je wellicht net iets te veel van je lever en kunnen er klachten ontstaan. Belast je lever nooit dubbel op, dus geen medicatie of drugs in combinatie met alcohol. Pas ook op met paracetamol en ibuprofen. Deze zorgen ervoor dat je aderen in je hoofd gaan uitzetten, maar ook alcohol geeft ditzelfde effect. Dit kan een enorme kater hoofdpijn veroorzaken. Verminder de belasting van je lever zoveel mogelijk als je het al belast met alcohol.
Na het drinken
7. Anti kater tip: Gebruik Borage olie
Borage is een kruid afkomstig van de bernagie, een plant die ook wel bekend staat als komkommerkruid. Tijdens een consumenten tevredenheidsonderzoek werd de effectiviteit van een Borage olie voedingssupplement onderzocht. 113 personen deden mee aan het onderzoek. Op een avond dat ze van plan waren om alcohol te consumeren, werden drie Borage olie supplementen ingenomen voor alcohol gebruik en twee supplementen erna, voordat ze naar bed gingen. Uit de studie bleek dat het kater symptomen verminderde bij 88% van de deelnemers. De overgrote meerderheid van de consumenten was het ermee eens (56%) of zeer mee eens (32%) dat de Borage olie supplementen het ongemakkelijke gevoel dat gewoonlijk de dag na het nuttigen van alcohol wordt ervaren, vermindert. Een minderheid van 12% was niet tevreden over de effectiviteit van het product. Van hen meldden zes personen (6%) dat het product niet werkte.
Klik hier voor de Borage Olie
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
8. Anti kater tip: Antioxidant Vitamine C aanvullen
Alcohol onttrekt vitamine C aan je lichaam, terwijl je juist vitamine C nodig hebt om de stress die alcohol veroorzaakt in je lever wil verminderen. Vitamine C is een sterke antioxidant die je lichaam beschermt tegen de gifstoffen die in je lichaam vrijkomen. Tik eens een handje vol zwarte bessen achterover na het drinken van alcohol. Zwarte bessen bevatten drie keer zoveel vitamine C als een sinaasappel. Andere voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten zijn onder andere: boerenkool, broccoli, camu camu, citrusvruchten, groen een rode paprika, kiwi, spinazie en tomaten.
9. Anti kater tip: Mineralen weer aanvullen (Magnesium)
Alcohol is een mineralen rover, zorg ervoor dat je je mineralen weer aanvult na het nuttigen van alcohol. Neem in de avond bijvoorbeeld al meteen extra magnesium in. Zorg dat je de bioactieve vormen bysglycinaat of tauraat neemt. In de ochtend kun je kiezen voor een magnesium malaat. Ook kun je kiezen voor een magnesium voetenbadje. Magnesium wordt niet voor niets het ontspanningsmineraal genoemd. Verschillende studies tonen aan dat magnesium kan helpen bij de hoofdpijn.
Je kunt er ook voor kiezen om je dag te starten met magnesium rijke voeding. Denk aan groene bladgroente, noten, zaden, volkoren granen, cacao, kip of orgaanvlees. Een groene bladgroente smoothie, afgetopt met noten, zaden en cacao nibs zou een perfecte start van je dag zijn als je last hebt van een kater.
10. Anti kater tip: Start met een Mariadistel kuur
Zoals je al hebt kunnen lezen is je lever een orgaan die ontzettend veel voor ons betekent, maar niet altijd de aandacht krijgt die het verdient. Mariadistel staat bekend als beschermingskruid voor een optimale functie van de lever. Wanneer je lichaam alcohol afbreekt, ontstaat er het giftige bijproduct aceetaldehyde. Bij stapeling kan Aceetaldehyde schade aan de lever veroorzaken. Mariadistel kan de schadelijke verbindingen, veroorzaakt door alcohol, ontgiften.
Zelf zet ik twee keer per jaar (na de feestdagen en na de zomervakantie) een mariadistel kuurtje in. Dit helpt om de afvalstoffen af te voeren, het ondersteunt je darmen en houdt je hormonen in balans. Wanneer je lever niet goed functioneert kan er oestrogeen dominantie ontstaan. Een teveel aan oestrogeen wordt normaal gesproken uitgescheiden door de lever. Wanneer dit onvoldoende gebeurt door bijvoorbeeld overbelasting van de lever door alcohol, kan er een hormonale disbalans ontstaan. Dit kan weer leiden tot o.a. acne, stemmingswisselingen, PMS klachten of. een pijnlijke menstruatie.
Klik hier voor de Mariadistel complex
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
Wees extra lief voor jezelf
Als je een kater hebt ben je over de grenzen van je eigen lichaam gegaan. Probeer te luisteren naar je lichaam om weer te herstellen. Drink de dag erna 1,5 tot 2 liter gemineraliseerd water, eet 500-800 gram groente en twee stuks fruit om je tekorten aan te vullen en geef je lichaam eventueel een booster met een supplement, geef toe aan een power nap van 20 minuten als je lichaam daar om vraagt en ga op tijd naar bed.
Kom ieder uur 2 minuten in beweging om je lymfevaten systeem te activeren. Hierdoor kan je lichaam de afvalstoffen makkelijker kwijt. Probeer 30 minuten naar buiten te gaan en maak het liefst even een wandeling in de natuur. Misselijk? Drink eventueel wat gember thee.
Dit zijn de tien anti-kater-tips van MetOmdat® houd jezelf niet voor de gek het zijn geen anti-kater-middelen. Je kunt je lichaam alleen maar ondersteunen om met de kater om te gaan. Je lichaam is vergiftigd en het is aan jou om je lichaam te ondersteunen om de gifstoffen weer op te ruimen. Dit kost je lichaam veel energie, vitamines en mineralen. Door je te korten op te heffen kun je weer zo snel mogelijk herstellen. Maar voorkomen is nog altijd beter dan genezen.
MetOmdat® Challenge januari 2022
Wil jij ook meedoen aan de MetOmdat® No Wine today Challange?
Maandag 3 januari 2022 starten we gezamenlijk
Voor alle leden van MetOmdat® hebben we een extraatje. Die mogen GRATIS deelnemen aan het online 10-daagse programma van No Wine Today.
Zo maak je van jouw challenge een succes.
