MetOmdat® festival tips – Hoe kom je gezond een festival door en voorkom je een kater
Zonnestralen op je huid, een koud drankje in je hand, vrolijke dansende mensen om je heen, jouw favoriete muziek uit de speakers… Dit kan maar een ding betekenen; het festival seizoen is geopend!
Een festival is de ultieme cocktail van alle ingrediënten die je gelukkig maken: zon, muziek, verbinding, gezelligheid en dans. De ideale mix voor een flinke gelukshormonen boost. Wist je dat het zelfs wetenschappelijk bewezen is dat een bezoek aan een festival je stresshormonen aanzienlijk verlaagt? En dat is niet het enige, uit het onderzoek blijkt ook dat festivals de kans op een depressie verkleinen. Je cortisol niveau (jouw stresshormoon, red.) wordt namelijk verlaagd, waardoor je je kalmer voelt na een festival.
Met een beetje voorbereiding en een paar tips voor ‘the day after’ zorg je ervoor dat jouw lichaam ook daadwerkelijk kan profiteren van deze gelukshormonen boost! Hoe fijn zou het zijn om op een festival keihard te genieten, zonder de wel bekende kater de dag erna.
MetOmdat® Quick Fix
Nu al bonkende koppijn en geen puf om alle tips te lezen? Ga dan voor de quick fix:
- Maak een wandeling in de frisse lucht om je lymfe te laten stromen
- Slik een goede multi vitamine met B vitamines en mineralen complex
(Vitakruid – Gebruik de code MetOmdat10 voor 10% korting) - Neem eventueel een half zakje ORS
- Neem voedzame maaltijden met eiwitten, groente, fruit en gezonde vetten
- Doe een power nap van 20 minuten
De volgende keer goed voorbereid aan je festival beginnen? Lees dan onderstaande tips goed door en gebruik ze om de volgende keer een festival gezond door te komen.
MetOmdat® tips vóór het festival
Een goede voorbereiding is het halve werk
- Start je dag met twee glazen water (met citroen, moet je doen!)
- Neem N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC)
- Ontbijt als een koning
- Neem een vitamine B Complex
- Smeer je in
1. Start je dag met twee glazen water (met citroen, moet je doen)
Start je dag met twee grote glazen lauw warm water. En herhaal dit iedere 4 uur. Je eerste glas water kun je een citroen in uitpersen, dit helpt je lichaam met het ontgiften. Drink citroenwater wel met een rietje om je tanden te beschermen. Je lichaam is je eeuwig dankbaar als je vandaag nog start met bulk drinken.
Ook wel eens het gevoel dat je ‘lek’ bent tijdens een festival?
In jouw hypothalamus wordt het neurohormoon ADH (antidiuretisch hormoon) geproduceerd. Dit hormoon vertelt jouw systeem wanneer het moet stoppen met urine produceren om vocht te besparen.
Alcohol onderdrukt de productie van het neurohormoon ADH. Hierdoor wordt het vocht niet meer vastgehouden in je lichaam en moet je om de haverklap naar de wc en loop je het risico om uit te drogen.
2. Neem N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC)
Alcohol is voor jouw lichaam een toxische stof, je lichaam kan het niet uitscheiden. Om het toch kwijt te raken moet het in je lichaam omgezet worden. In jouw maag- en darmslijmvlies en in je lever kan je lichaam een enzym aanmaken wat alcohol kan afbreken.
In je maag-darmslijmvlies maakt je lichaam het enzym ADH (alcohol-dehydrogenase) aan. Dit enzym breekt alcohol af tot de stof aceetaldehyde. De alcohol dat in je bloed terecht komt, wordt naar de lever vervoerd. De lever maakt ook ADH (alcohol-dehydrogenase) aan, om de resterende alcohol af te breken.
Giftige reactie
Als je lever de alcohol afbreekt onder invloed van het enzym ADH, ontstaat er; aceetaldehyde. Deze stof kan zorgen voor een giftige reactie in je lichaam; denk hierbij aan klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid of een snelle hartslag na het nuttigen van alcohol. Ook veroorzaakt aceetaldehyde je kater. Maar nog veel zorgelijker, het speelt een rol bij het ontstaan van kanker onder invloed van alcohol. Aceetaldehyde is dus een toxische afbraak product van alcohol.
NAC to the rescue
N-acetyl-cysteïne (NAC) is een natuurlijk aminozuur dat je lichaam helpt de toxische effecten van aceetaldehyde tegen te gaan. Neem ten minste een half uur voordat je begint met drinken een NAC-supplement van 200 tot 300 milligram. Dit vermindert de impact van aceetaldehyde op je lever.
Handig om tijdens het festival seizoen altijd een potje NAC supplementen in huis te hebben. Geen NAC supplement in huis? Het bevindt zich ook in dierlijke eiwitten en in zwavelhoudende groenten, waaronder boerenkool, spruitjes, knoflook en koolsoorten.
Klik hier voor NAC van Vitakruid
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
3. Ontbijt als een koning
Tijdens een festival verbruikt je lichaam veel vitamine, mineralen en calorieën, daarnaast moet het schadelijke stoffen zoals alcohol en rook afbreken. Begin je festival ochtend dan ook met een voedzaam ontbijt. Verrijk je lichaam met eiwitten, gezonde vetten, groent een fruit. Voed je lichaam vooral met vitamine B en C. Vitamine B helpt je lever bij het afbreken van alcohol en vitamine C verhoogt je weerstand.
Denk aan een ontbijtje met: zonnebloempitten, paranoten, groente, fruit, lijnzaad, eieren, chiazaad, vlees, vis, avocado’s of zeewier. Start je dag bijvoorbeeld met een groente smoothie, nori omelet en/of plantaardige kwark met fruit en oergranola.
4. Neem een vitamine B Complex
Neem voor het festival eventueel twee glazen water met een hoogwaardige Vitamine B complex. Een vitamine B-complex bestaat uit een groep van acht wateroplosbare vitamines. Dat zijn vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B8 (biotine), vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine).
Alcohol verhindert de opname van B-vitamines in je lichaam. Mede hierdoor krijg je last van een kater. B-vitamines activeren de natuurlijke energie in het lichaam. Dit komt doordat B-vitamines belangrijk zijn voor je stofwisseling. Ze maken energie vrij uit de voeding. Bij een vitamine B tekort voel je je extreem vermoeid.
Klik hier voor het B-complex Actief van Vitakruid
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
5. Smeer je in
Je lichaam krijgt veel te voortduren gedurende een festivaldag en kan het er niet bij hebben om ook nog te verbranden. Vergeet je daarom niet om je ‘s ochtends al goed in te smeren met een meuk vrije zonnebrand. Blijf tussen 12:00u – 15:00u zoveel mogelijk uit de zon en bescherm eventueel je hoofd met een pet, hoed of hoofddoekje (Hallo festival outfit!)
MetOmdat® tips tijdens het festival
Ga je helemaal los tijdens het festival, houd deze tips dan in gedachten:
- Voorkomen is beter dan genezen
- Wees een beetje lief voor je lever
- Drink nooit op nuchtere maag
- Bouw je dag af
1. Voorkomen is beter dan genezen
‘Voorkomen beter dan genezen’ is misschien wel de belangrijkste tip. Je lever kan ongeveer 1 glas alcohol per uur aan. Wanneer je sneller drinkt dan dat je lever kan verwerken, zet je de deur wagenwijd open voor een kater, doordat het tussenproduct ‘aceetaldehyde’ opstapelt. Probeer dus niet te snel te drinken, maar geef je lever de tijd om de alcohol te verwerken en de aceetaldehyde op te ruimen.
Wanneer je meer dan 1 glas alcohol per uur nuttigt blijven ook andere taken van je lever liggen, waardoor je een verhoogde kans op kanker, een oestrogeendominantie en vetcellen kunt ontwikkelen.
2. Wees een beetje lief voor je lever
Je lever heeft het zwaar te verduren als je alcohol drinkt. Nu hebben jouw lever en de mijne niet dezelfde capaciteit. Er zijn mensen die veel alcohol kunnen verweken en er zijn mensen die weinig tot geen alcohol kunnen verwerken. Dit is genetisch bepaald.
Helaas worden onze levers tegenwoordig ook zonder alcohol zwaar op de proef gesteld. Je lever heeft een belangrijke functie in het opruimen van afval in je lichaam. Denk aan het verwerken en opruimen van hormonen, neurotransmitters, afvalstoffen, chemicaliën, bestrijdingsmiddelen, giftige stoffen die we inademen (sigarettenrook, rook van verf, parfums, rook van open haarden, uitlaatgassen etc.).
Maar denk ook aan alle chemicaliën die je via je huid opneemt. Alles wat je op je huid smeert kan opgenomen worden, dus jouw lever heeft ook last van je dagcrème, haarverf, zonnebrandcrème en make-up. En dan hebben we het nog niet eens over alle chemische toevoegingen uit fabrieksmatige voeding.
Als je jouw lever daarnaast extra belast tijdens het drinken van alcohol, dan vraag je wellicht net iets te veel van je lever en kunnen er klachten ontstaan. Belast je lever nooit dubbel op, dus geen medicatie of drugs in combinatie met alcohol. Pas ook op met paracetamol en ibuprofen. Deze zorgen ervoor dat je aderen in je hoofd gaan uitzetten, maar ook alcohol geeft ditzelfde effect. Dit kan een enorme kater hoofdpijn veroorzaken. Verminder de belasting van je lever zoveel mogelijk als je het al belast met alcohol.
3. Drink nooit op nuchtere maag
Drink nooit op nuchtere maag, dit versnelt namelijk de opname van alcohol in je bloed. Daarnaast is alcohol een giftige stof die je maagwand irriteert, het verhoogt de productie van maagzuur. Ook verhoogt het de darm- en alvleesklier afscheidingen, dit kan een ontsteking van het maagslijmvlies veroorzaken. Als je op een lege maag alcohol nuttigt loop je meer kans op buikpijn, buikkrampen, misselijkheid, overgeven en een alcohol vergiftiging.
Als je iets eet voordat je gaat drinken vertraag je de opname van alcohol in je bloed. Alcohol mengt zich namelijk met de het voedselbrij in je maag. Hierdoor wordt het minder snel opgenomen en kan je lever de afbraak van de opgenomen alcohol beter aan.
Vetten vormen een goede beschermlaag in je maag waardoor de alcohol langzamer in je bloed terechtkomt. Leg vooral een bodempje met gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado’s, zalm. Een goed gevulde zalm wrap met avocado is een perfecte bodem voor een festival. Je kunt ook denken aan een goed gevulde soep met een flinke scheut olijfolie. Zo heb je ook direct je vochthuishouding op pijl.
Combineer alcohol liever niet met snelle koolhydraten en suikers. Je lichaam heeft het al zwaar genoeg om de alcohol en de suikers uit de alcohol af te breken. Als je lichaam ook nog de snelle suikers moet gaan afbreken krijgt het een extra taak erbij.
4. Bouw je dag af
Hoe verleidelijk het ook is om direct je bed in te duiken na een flinke dag feesten, geef je brein de mogelijkheid om alle prikkels van de dag te verwerken. Spring even onder de douche en spoel letterlijk het feestgedruis van je af (vergeet je make-up niet te verwijderen). Let voordat je gaat slapen nog op je ademhaling. Haal diep adem via je buik, luister eventueel naar een begeleide meditatie of binaural beats.
MetOmdat® tips na het festival
Is het leed al geleden, start zo snel mogelijk met onderstaande tips
- Gebruik Borage olie
- Vul je antioxidant Vitamine C weer aan
- Vul je mineralen weer aan
- Start met een Mariadistel kuur
- Wees extra lief voor jezelf
- Eet jezelf gelukkig
1. Gebruik Borage olie
Borage is een kruid afkomstig van de bernagie, een plant die ook wel bekend staat als komkommerkruid. Tijdens een consumenten tevredenheidsonderzoek werd de effectiviteit van een Borage olie voedingssupplement onderzocht. 113 personen deden mee aan het onderzoek. Op een avond dat ze van plan waren om alcohol te consumeren, werden drie Borage olie supplementen ingenomen voor alcohol gebruik en twee supplementen erna, voordat ze naar bed gingen.
Uit de studie bleek dat het kater symptomen verminderde bij 88% van de deelnemers. De overgrote meerderheid van de consumenten was het ermee eens (56%) of zeer mee eens (32%) dat de Borage olie supplementen het ongemakkelijke gevoel dat gewoonlijk de dag na het nuttigen van alcohol wordt ervaren, vermindert. Een minderheid van 12% was niet tevreden over de effectiviteit van het product. Van hen meldden zes personen (6%) dat het product niet werkte.
Klik hier voor de Borage Olie
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
2. Vul je Antioxidant Vitamine C weer aan
Alcohol onttrekt vitamine C aan je lichaam, terwijl je juist vitamine C nodig hebt om de stress die alcohol veroorzaakt in je lever wil verminderen. Vitamine C is een sterke antioxidant die je lichaam beschermt tegen de gifstoffen die in je lichaam vrijkomen.
Tik eens een handje vol zwarte bessen achterover na het drinken van alcohol. Zwarte bessen bevatten drie keer zoveel vitamine C als een sinaasappel. Andere voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten zijn onder andere: boerenkool, broccoli, camu camu, citrusvruchten, groen een rode paprika, kiwi, spinazie en tomaten.
3. Vul je mineralen weer aan.
Alcohol is een mineralen rover, zorg ervoor dat je je mineralen weer aanvult na het nuttigen van alcohol. Neem in de avond bijvoorbeeld al meteen extra magnesium in. Zorg dat je de bioactieve vormen bysglycinaat of tauraat neemt. In de ochtend kun je kiezen voor een magnesium malaat. Ook kun je kiezen voor een magnesium voetenbadje. Magnesium wordt niet voor niets het ontspanningsmineraal genoemd. Verschillende studies tonen aan dat magnesium kan helpen bij de hoofdpijn.
Je kunt ook je mineralen weer aanvullen met een half ORS zakje. Neem dit het liefst nog voordat je gaat slapen. Een mineralen complex zou ook een mooie aanvulling kunnen zijn.
Klik hier voor de mineralen complex
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
4. Start met een Mariadistel kuur
Zoals je al hebt kunnen lezen is je lever een orgaan die ontzettend veel voor ons betekent, maar niet altijd de aandacht krijgt die het verdient. Mariadistel staat bekend als beschermingskruid voor een optimale functie van de lever. Wanneer je lichaam alcohol afbreekt, ontstaat er het giftige bijproduct aceetaldehyde. Bij stapeling kan Aceetaldehyde schade aan de lever veroorzaken. Mariadistel kan de schadelijke verbindingen, veroorzaakt door alcohol, ontgiften.
Zelf zet ik twee keer per jaar (na de feestdagen en na de zomervakantie) een mariadistel kuurtje in. Dit helpt om de afvalstoffen af te voeren, het ondersteunt je darmen en houdt je hormonen in balans. Wanneer je lever niet goed functioneert kan er oestrogeen dominantie ontstaan. Een teveel aan oestrogeen wordt normaal gesproken uitgescheiden door de lever. Wanneer dit onvoldoende gebeurt door bijvoorbeeld overbelasting van de lever door alcohol, kan er een hormonale disbalans ontstaan. Dit kan weer leiden tot o.a. acne, stemmingswisselingen, PMS klachten of. een pijnlijke menstruatie.
Klik hier voor de Mariadistel complex
Gebruik de code Metomdat10 voor 10% korting bij Vitakruid
5. Wees extra lief voor jezelf
Wanneer je een kater hebt ben je over de grenzen van je eigen lichaam gegaan. Probeer te luisteren naar je lichaam om weer te herstellen. Drink de dag erna 1,5 tot 2 liter gemineraliseerd water, eet 500-800 gram groente en twee stuks fruit om je tekorten aan te vullen en geef je lichaam eventueel een booster met een goede multi vitamine, geef toe aan een power nap van 20 minuten als je lichaam daar om vraagt en ga op tijd naar bed.
Kom ieder uur 2 minuten in beweging om je lymfevaten systeem te activeren. Hierdoor kan je lichaam de afvalstoffen makkelijker kwijt. Probeer 30 minuten naar buiten te gaan en maak het liefst even een wandeling in de natuur. Misselijk? Drink eventueel wat gember thee.
6. Eet je weer gelukkig
Met het verkeerde been uit bed gestapt? Dan zijn waarschijnlijk je serotoninelevels aan de lage kant. Boost je serotonine door pinda’s, walnoten, bananen, tonijn of chocolade (min 70% cacao) te eten. Serotonine zorgt ervoor dat jij je weer snel vrolijker gaat voelen.
MetOmdat® gezond
Wil jij nog meer tips en kennis over een gezonde leefstijl? Wordt dan MetOmdat® inner circle member. Klik hier voor alle informatie
Vond je deze blog waardevol voor je gezondheid? Deel dan deze blog met een ander d.m.v. de knoppen hieronder.
Zo maken we samen iedereen in Nederland fit, vitaal en gezondMetOmdat®.
Ik kan het enorm waarderen als je een reactie achterlaat!
Lieve groetjes,
