Hoe begin je met een gezonde leefstijl? Alle informatie over een gezonde leefstijl kan soms overweldigend zijn. Start met deze oefening!

Regelmatig krijg ik de vraag: “Chantal, waar begin ik met al jouw tips? Ik kan het mij zo goed voorstellen dat alle informatie over een gezonde leefstijl soms overweldigend kan zijn, zeker als je voor het eerst met je gezondheid aan de slag gaat en je misschien pas het gevoel hebt dat je het goed doet als je álles doet. Maar ik ben er echt van overtuigd dat 100% gezond niet gezond is. Je hoeft echt niet alle kennis die je hebt toe te passen om een gezonde leefstijl op te bouwen. Vandaag een blog over hoe je begint met een gezonde leefstijl. 

100% gezond is niet gezond

“Ja maar wat jij allemaal doet dat lukt mij nooit”

Mijn gezondheidsreis begon al in 2016, mijn lichaam was in die periode volledig uit balans. Ik had overgewicht, voelde mij chronisch moe, had een kort lontje, mijn hormonen waren op de hobbel (hallo moodswings en daag libido).

Doordat ik mij zo verschrikkelijk ongelukkig en uit balans voelde kreeg ik de drive om te veranderen en ging ik op onderzoek uit wat voor mijn lichaam werkte. Ik kocht boeken, volgde webinars, deed een opleiding tot orthomoleculair voedingscoach en heb denk ik zo’n beetje alles op internet gelezen over een gezonde leefstijl wat er te lezen valt.

Stapje voor stapje paste ik mijn opgedane kennis toe en begon ik mijn ritmes en routines te veranderen. Dit kostte tijd, heel veel tijd. Aan sommige routines moest ik wennen. Sommige werkte niet voor mij en nam ik weer afscheid van. Bepaalde dingen kan ik mij nu niet meer voorstellen dat ik dat ooit anders heb gedaan.

Mensen die mij nu volgen, zien het resultaat van een hele lange periode trial and error. Het is altijd mijn bedoeling om mensen te motiveren en niet om je regels op te leggen waar je stress van krijgt. Het aller belangrijkste blijft volgens mij dat je lief bent voor je eigen lichaam. Je hebt er maar één, wees er zuinig op. Probeer samen te werken met je lichaam, inplaats van het aan- of af te vallen.

Probeer je lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen en te helpen, dan geeft het je zoveel terug. Luister vooral naar de signalen die je lichaam je geeft. Probeert de klachten als kansen te zien, om de problemen bij de kern aan te pakken en je zult zien dat je lichaam je dankbaar gaat belonen.

Zie klachten als kansen om met je lichaam aan de slag te gaan

Hoe begin je met een gezonde leefstijl

Maar waar moet je dan beginnen? Ga vooral niet alles in een keer veranderen. Geloof in de kracht van het nemen van kleine stapjes. Ook dan kom je waar je moet zijn.

Check vooral regelmatig bij jezelf in. Wat resoneert met je? Waar ben je nu aan toe? Probeer oude gewoontes niet te stoppen, maar nieuwe gewoontes op te bouwen.

Kijk ook niet naar de gezondheidsreis van een ander, maar vergelijk jezelf alleen met de beste versie van jezelf. Wat voor de één stap richting gezondheid is, kan voor een ander een stap achteruit betekenen.

Ben jij iemand die iedere dag een paar glazen Cola drinkt en nu overstapt op Crystal Clear. Dan ga je een stapje vooruit op je gezondheidsladder. Maar dronk jij alleen maar water, dan ga je juist een stapje achteruit.

Gezonde leefstijl opbouwen in plaats van volhouden

Pak eens een glas water en strek je arm. Ervaar hoelang je het kunt volhouden om het glas water met een gestrekt arm vast te houden. Waarschijnlijk houd je het wel even vol, maar er komt een moment dat je arm begint te trillen, je spieren verzuren, je afgeleid wordt of door wilt met je dagelijkse bezigheden en geen zin meer hebt om het vol te houden.

Het glas water staat symbool voor alle dieten of restricties die we onszelf opleggen. We gaan van de een op andere dag geen snoepjes, koekjes of chips meer eten, we stoppen resoluut met het drinken van koffie, we gaan in eens 3x in de week naar de sportschool, we besluiten van de een op de andere dag om geen brood meer te eten.

Al deze veranderingen houd je best wel even vol. Maar er komt een moment van weerstand, een moment dat je lichaam sterker is dan je brein. Er komen verleidingen, drukke agenda’s, vermoeidheid of blessures waardoor we het niet meer volhouden.

Op het moment dat je het niet meer volhoudt voelt het alsof je gefaald hebt. De meesten gooien nu de handdoek in de ring. Dat ene snoepje of koekje zorgt ervoor dat we weer terug bij af zijn. We pijnigen onszelf met de gedachten dat we het toch nooit gaan bereiken. We vinden onszelf zwak en balen van het feit dat we niet genoeg discipline of doorzettingsvermogen hebben.

Oefening om te proberen

Maar er is niets mis je met je discipline of doorzettingsvermogen. Volhouden is wellicht niet de juiste strategie om een leefstijlverandering door te voeren.

Wat wel goed werkt is je focus te verleggen van volhouden naar opbouwen. Om dit visueel te maken heb ik een hele makkelijke oefening die je thuis kunt uitvoeren.

Pak eens twee lege vazen en vul een vaas met knikkers (kraaltjes, eikeltjes, strijkkralen, macaroni, schelpjes, steentjes of wat je ook maar in huis hebt).

Iedere keer als je een stapje op je gezondheidsladder zet, verplaats je een knikker van de volle- naar de lege vaas. Het kan zijn dat je een wandeling gemaakt hebt, om 22:00u naar bed gegaan bent, 500 gram groente of twee stuks fruit gegeten hebt. Alles waar jouw lichaam gelukkig van wordt mag jij jezelf voor belonen.

Schiet je op een dag een keertje uit de bocht? Eet je een zak chips leeg of lukt het je niet om je dagelijkse wandeling te maken. Dan is er niets aan de hand. Je hoeft geen knikker uit de pot te halen. Iedere stap die jij al gezet hebt is je lichaam je namelijk dankbaar voor. Er is dus niets verloren, je gaat alleen iets minder snel je einddoel bereiken.

Je hoeft nu nooit meer de handdoek in de ring te gooien wanneer je een keertje een minder gezonde keuze maakt. Kijk vooral naar jou vaas hoeveel knikkers je al wel verdiend hebt. Daar doet deze ene “misstap” geen afbreuk aan. Iedere stap doet er toe! Iedere knikker in de pot gaat je lichaam je voor belonen.

Wil je jezelf uitdagen? Bedenk ‘s ochtends hoeveel knikkers je die dag minimaal wil verdienen.

Voorbeeld van de oefening van een MetOmdat® Lekker in je vel deelnemer. 

Knikkers verdienen

Wil jij beginnen om een gezonde leefstijl op te bouwen start dan vandaag met het verdienen van jouw knikkers. Als je onderweg nog wat oude “ongezonde” gewoontes ontdekt, accepteer ze. Probeer naast je “slechte” gewoontes steeds meer goede en gezonde gewoontes op te bouwen.

Opbouwen is echt makkelijker dan volhouden. Neem vooral kleine stapjes. Vind je hardlopen (nog) niets, start dan met iedere dag een wandeling te maken van 30 minuten. Is dat nog te lastig? Wandel dan 3x 10 minuutjes op een dag. Maak de stapjes zo klein dat ze geen moeite kosten, maar zorg dat je iedere dag een paar knikkers verdient.

Welke stappen ga jij vandaag nemen?

Voeding

• Start met bulkdrinken
• Zorg voor voeding dat je lichaam begrijpt; eet zo puur en vers mogelijk
• Geef je spijsvertering eens wat rust. Probeer je eetmomenten te beperken tot 3 maaltijden per dag (heb je meer nodig door stress/trauma/ziekte/burn-out/ontregelde hormonen, doe dit dan. Luister altijd naar je lichaam)
• Start met intermittent fasting
• Eet 500-800 gram groente op een dag. Zorg dat iedere maaltijd groente bevat.
• Eet twee stuks fruit op een dag
• Eet meer goede vetten, voor de kwaliteit van je brein, je cellen en je hormonen
• Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
• Kook zonder pakjes en zakjes
• Eet biologisch dynamisch
• Eet vezelrijk
• Ondersteun je voeding eventueel met supplementen (vraag om advies van een specialist)
• Stop zo min mogelijke chemische stoffen in je lichaam (denk ook aan verzorgingsmiddelen etc.)

Beweging

• Kom na ieder uur zitten minimaal 2 minuten in beweging
• Wandel iedere dag minimaal 30 minuten buiten (het liefst voor de lunch naar buiten, pak zo vroeg mogelijk daglicht)
• Zet tussen de 7500 en 10000 stappen op een dag
• Zorg voor zoveel mogelijk beweging gedurende een dag: traplopen, stofzuigen, fietsen, wandelen, dansen etc.
• Verhoog twee keer per week je hardslag door intensieve beweging
• Beweeg nuchter 

Slaap

• Slaap 7 – 9 uur per dag
• Ga zo snel mogelijk naar buiten ‘s ochtends en zorg voor blauw licht. Dit stimuleert cortisol
• ‘s Avonds 2 uur voor het slapen geen blauw licht (schermen) meer, dit remt de aanmaak van melatonine
• Ga iedere dag om hetzelfde tijdstip naar bed
• Sta iedere dag om hetzelfde tijdstip op
• Dim je lichten voor het slapen gaan
• Bouw je dag af
• Zorg voor een avondritueel

Ontspanning

• Laat je masseren
• luister naar binaural beats
• Lig eens op een spijkermatje
• Ga naar de sauna
• Plan 1x per week een moment voor jezelf in en doe iets waar je hart gelukkig van wordt
• Mediteer
• Ga dagelijks de natuur in
• Lach

Zingeving

• Zet jezelf op nummer 1. Eigen zuurstofmasker eerst
• Lees iedere dag 10 bladzijden uit een boek
• Word wakker met je eigen energie. Laat je telefoon het eerste uur nadat je wakker bent geworden op vliegtuigmodus staan
• Schrijf voor het slapen gaan 3 dingen op waar je dankbaar voor bent
• Creëer een ochtendritueel om je dag krachtig te starten
• Ga met je trauma’s aan de slag
• Spreek af met vrienden

Vergeet niet dat er geen perfecte manier is om met een gezonde levensstijl te starten. Ontdek jouw gezondheidsreis op jouw eigen manier en op jouw eigen tijd en tempo.

Waar de een start met iedere dag 15 minuten wandelen, gaat de ander een uurtje eerder op bed. Dagelijks magnesium slikken of het toevoegen van meer groente aan je voedingspatroon, het zijn allemaal stapjes die je dichter bij een fit, vitaal en energiek lichaam gaan brengen. Vind je het lastig om het alleen te doen? Word dan MetOmdat® inner circle member en ontdek hoe je stap voor stap een gezonde levensstijl kunt opbouwen.