Back on track – 10 tips hoe je weer terug in het ritme komt na een vakantie

Vakantie! Leven zonder de druk van de klok, eten wanneer je honger hebt, slapen wanneer je moe bent, wakker worden wanneer je er zin in hebt. Wijntjes, croissantjes. sangria, tapas schotels, pizza’s en borrelhapjes. Niets is zo fijn om je volledig over te geven aan het leven en te genieten van en in het moment. Maar na een heerlijk relaxte vakantie komt al snel de realiteit weer om de hoek kijken en moeten we weer terug in het ritme. School, huishouden, werk, sport, verenigingen, sociale verplichtingen ze trekken allemaal aan je. 

After vakantie dip

Als je niet oppast kom je in een neerwaardse spiraal terecht na de vakantie. Maar liefst 59% van de Nederlanders komt na de vakantie in een dip terecht. Standje stress gaat van 0 naar 100, je agenda loopt sneller vol dan je lief is, een lijst met ongelezen mail in je mailbox, je mist het samenzijn met je gezin of geliefde, de problemen die je tijdens je vakantie achter je liet, zaten thuis nog rustig op je te wachten, bergen was, lege koelkasten, jetlag en een verreist lichaam helpen natuurlijk ook niet mee.

Back on track

Hoe kom je nou weer terug in een (gezond) ritme waarbij je niet alleen iedereen, maar in de eerste plaats jezelf tevreden en gezond houdt? En hoe voorkom je dat je niet opgeslokt wordt door de sleur van alledag en je door stress en tijdgebrek overstapt van de Italiaanse pizza naar die van thuisbezorgd.nl en dat je de drempel van de sportschool niet net zo hoog laat worden als de Franse Pyreneeën?

De tien beste tips om weer back on track te komen

Ik heb de tien beste tips voor je verzameld om weer snel Back on track te komen en in een opwaartse spiraal te stappen. Start in ieder geval vandaag! Niet morgen, niet maandag, maar vandaag. Kijk welke stap, ook al is het maar een hele kleine stap, jij vandaag WEL kunt zetten. Iedere stap die je neemt is er eentje vooruit.

Tip 1 – Kies je souvenirs zorgvuldig

Op vakantie kom je vaak tot rust en krijg je ruimte en tijd om na te denken over je leven. Wat dient je nog? Wat neem je mee? Wat belemmert je? Wat wil je gaan loslaten? Wil je meer tijd aan je gezin besteden? Wil je minder werken? Wil je gezonder gaan eten? Wil je meer bewegen? Wil je de tv vaker uitlaten? Wil je meer plezier maken? Wil je dagelijks lezen? Wil je uitgebreid lunchen? Wil je meer de natuur in?

Waar werd jij blij van op vakantie? Wat dient je? Waar word je gelukkig van? En wat belemmert je? Waar krijg je buikpijn van nu de vakantie weer voorbij is? Pak een pen en papier en probeer het eens uit te schrijven. Maak jouw eigen souvenir lijstje van de vakantie. Koester je souvenir en ga er mee aan de slag!

Tip 2 –  Maak een wensenlijstje

Na de zomervakantie heb je nog 4 maanden om het jaar goed af te sluiten. Denk nog eens terug aan je wensenlijstje van januari. Had je goede voornemens? En zijn ze gelukt? Het is nooit te laat om te beginnen.

Leg je goede voornemens eens naast je souvenir lijstje. Heb je overeenkomsten? Heb je lang gekoesterde wensen? Dan is het tijd om nu actie te ondernemen! Want als je niets verandert verandert er niets! Wil jij dat er iets gaat veranderen? Dan zul je zelf moeten veranderen! Maak beslissingen, zet veranderingen in gang, start ook als je geen zin hebt. Go for it!

“Als je niets verandert

Verandert er niets”

Tip 3 – Stel doelen

Als jij je wensenlijstje wil laten uitkomen is het belangrijk dat je doelen gaat stellen. Waar wil jij jezelf over een maand zien? En voor het einde van het jaar? En wat is je ultieme droom? Wat wil je zien als je in de spiegel kijkt? Wat wil je voelen als je wakker wordt? Wanneer ben jij tevreden?

Stel doelen die gericht zijn op gedrag en niet op resultaat. Stel doelen waar je controle over hebt. Dus niet ik wil een x aantal kilo kwijt of ik wil meer tijd met mijn kinderen doorbrengen. Maar bedenk je welk gedrag bij iemand past die jouw doelen al behaald heeft en maak hier jouw doel van.

Ik wil iedere dag 30 minuten wandelen en bij iedere maaltijd minimaal 100 gram groente eten of ik leg iedere dag, als ik de kinderen uit school heb gehaald, mijn telefoon een uur weg en ga dan spelletjes met de kinderen spelen.

Deze doelen kun je ‘s avonds afvinken. Zijn ze gelukt? Doelen als ik wil een x aantal kilo kwijt kun je ‘s avonds niet meten en hierdoor veel moeilijker om te behalen.

Wees niet te streng voor jezelf, consistentie is belangrijk dan perfectie.

“Stel jezelf niet de vraag wat wil ik bereiken,

maar hoe ga ik het bereiken”

 

Tip 4 – Maak een planning

Heel leuk die doelen, maar door de sleur van de dag willen ze er nog wel eens bij in schieten. Wil je nieuwe ritmes en routines aanleren zorg dan dat je er tijd voor vrij plant. Een doel zonder plan is namelijk slechts een wens. Maak je doelen zo concreet mogelijk. Wil je dagelijks 30 minuten wandelen, zet het in je agenda! Maak afspraken met jezelf en houd jezelf er ook aan. Wil je dagelijks meer groente eten, maak een weekschema en plan op welke dag je wat gaat eten. Haal de boodschappen hierdoor in huis. Zo grijp je nooit meer mis.

Blijf goede gewoontes inplannen, totdat je er niet meer over na hoeft te denken en het een gewoonte is geworden.

Tip 5 – Start je dag krachtig 

Start je dag krachtig, want jouw ochtendroutine bepaalt hoe de rest van je dag verloopt. Maak van jouw ochtend een een vrolijk, relaxt en fijn uurtje waarin jij bepaalt wat je doet! Zodat je in de ochtend al een uurtje voorloopt op de rest van de wereld. Trek voldoende tijd uit voor je ochtendroutine, zo start je je dag in alle rust.

Voorkom dat je de dag start op automatische piloot; wekker, snoozen, wekker, wekker uitzetten, door Social media scrollen, je (werk)mail checken, douchen, aankleden, koffie, nog een koffie, druk met de kinderen/huisdieren en door naar het werk. Dit alles zonder ook maar 1 moment voor jezelf te hebben gepakt.

Een goede ochtendroutine zorgt ervoor dat je fitter, vitaler en gelukkiger gaat voelen. Vanaf morgen ga jij het anders doen!

Doe ook mee met de MetOmdat® Kickstart je dag challenge!

Sta op tijd op, neem een uur voor jezelf. Laat je telefoon het eerste uur op vliegtuig modus staan. Word wakker met je eigen energie. Sta direct op wanneer de wekker gaat, licht aan en gordijnen open, drink twee glazen water en start je dag met een korte work-out (wandelen, hardlopen, planken, 10 keer de trap op en af, op de trampoline, touwtje springen) douche koud (af) en als je het er al aan toe hebt start met een eiwitrijk ontbijtje met veel groente en gezonde vetten. Pak een minuutje of 10 om een boek te lezen, te mediteren of schrijf je doelen en intenties van de dag op. Nu ben je klaar om energiek aan je dag te beginnen!

Alle informatie over een perfecte ochtend routine lees je bij de Kickstart je dag Challenge

Tip 6 – Home sweet home gevoel koesteren

Heb je last van een bitterzoet verlangen terug naar vakantie? De tijd waarin jij je goed voelde, je zorgen even heel ver weg leken. Eenmaal thuis na een vakantie kun je heimwee krijgen naar de heerlijke relaxte vakantie en je er zelfs down door voelen. Probeer het home sweet home gevoel zoveel mogelijk te omarmen.

Je eigen bed thuis ligt toch beter dan de hotel bedden en de koffie thuis uit de machine is toch vele male lekkerder dan de pruttel koffie van de camping. Je hebt je huisdieren weer om je heen en je familie en vrienden zijn ook weer dichtbij. Douchen en plassen zonder eerst naar een toilet gebouw te moeten lopen is stiekem toch ook wel erg fijn.

Maak van je huis een gezellige plek. Ruim niet alleen de vakantie spullen op, maar ruim direct je hele huis op. Zorg dat het een gezellige plek wordt waar jij je aankomende herfst fijn voelt. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Hierdoor heb je meer ruimte om nieuwe projecten aan te pakken.

Tip 7-  Denk na over hindernissen en obstakels

Wil je weer back on track na de vakantie neem dan een moment voor jezelf en visualiseer wat je wil bereiken. Zet je automatische piloot uit en creëer hiermee een groter bewustzijn. Maak een action board of schrijf je doelen op en visualiseer tot in detail hoe je leven er uitziet als jij je doelen behaald hebt. Wat wil je bereiken? Waarom is dit belangrijk voor je? Hoe ziet je leven eruit als je jouw doelen behaald hebt?

Denk vervolgens aan de realiteit en het contrast met je droom. Welke belemmeringen en obstakels kun je bedenken die ervoor gaan zorgen dat jij je doelen niet gaat behalen? Meestal zijn dit de dingen in jezelf die je tot nu toe hebben verhinderd om je droom te bereiken. Schrijf al deze belemmeringen en obstakels op.

Bedenk nu wat er voor nodig is om je droom en realiteit nader tot elkaar te brengen? Moet je in gesprek met je partner omdat je meer tijd voor jezelf nodig hebt, heb je een coach nodig, moet je je werktijden anders gaan indelen, moet je dingen gaan loslaten?

Maak een plan waarin jij exact beschrijft hoe jij naar je doel gaat toewerken. Gebruik hiervoor de W-vragen. Wie gaat het doen? Wanneer? Waar? Waarom? Spreek bijvoorbeeld met je partner af dat jij iedere ochtend 20 minuten eerder opstaat om een wandeling te gaan maken en dat je partner dan bij de kinderen blijft.

Train vervolgens iedere dag door je dromen dagelijks te visualiseren. Zo leg je nieuwe gewoontes vast in je brein en overschrijf je oude diepgewortelde overtuigingen als: “Het lukt mij toch nooit” “Ik blijf altijd dik” “Pijn hoort bij mijn lijf” etc.

Mensen die hun dromen realiseren zijn mensen die concrete plannen maken en van te voren heel goed nadenken over alle mogelijke hindernissen en obstakels.

Tip 8 – Adem heel diep in (en uit)

Wil je direct even terug naar het ontspannen gevoel van de vakantie, dit kun je bereiken met de positieve effecten van een bewuste ademhaling. Plan 3x daags een moment in van bewust ademen. Zet desnoods een wekker op je telefoon. Handige momenten zijn bijvoorbeeld direct na het opstaan, voor de lunch en voor het slapen gaan. Ga goed rechtop zitten of staan en focus je 3 minuten lang op je ademhaling. Leg eventueel een hand op je borst een hand op je buik.

Adem 4 seconden rustig in door je neus. Houd je ademhaling 4 seconden vast en adem dan weer rustig 8 seconden uit. Of zoek een ritme die voor jou comfortabel voelt. Zo druk je drie keer per dag even op de pauzeknop en heb je de tijd en ruimte om bij jezelf in te tunen. Even uit je hoofd en terug naar je lichaam. Hoe voel je je? Ben je rustig? Gestresst? Heb je honger? Ben je moe?

Door bewust te adem verlaag je je hartslag, stimuleer je je spijsvertering, verbeter je je immuunsysteem, activeer je je parasympatische systeem (je rempedaal) kunnen afvalstoffen makkelijker je lichaam verlaten en creëer je meer ruimte in je lichaam, waardoor er meer ruimte in je hoofd ontstaat. Hallo vakantie vibe! maar ook direct meer ruimte om nieuwe gezonde gewoontes aan te leren.

Tip 9- Van vullen naar voeden

We weten allemaal goed goed goede voeding is, maar realiseren ons veel te weinig hoe groot de impact van slecht voeding is. Voeding is de brandstof voor je lichaam, maar ook de informatie voor al je cellen. Zorg dat jij je cellen van de juiste informatie voorziet, zodat ze optimaal kunnen presteren. Door je lijf vol te gooien met meuk, kunstmatige kleur- geur- en smaakstoffen, chemische toevoegingen, lege calorieën etc. maak je het je lijf wel erg moeilijk om optimaal te presteren.

Probeer je lichaam waar mogelijk te voeden en beperk de vul momenten.

Waar kun je vandaag nog mee beginnen:

• Eet bij iedere maaltijd iets van groente (400-800 gram verspreid over de dag),
• Een handje ongebrande en ongezouten noten per dag,
• Eet dagelijks twee stuks fruit,
• Nuttig dagelijks gezonde vetten (vis, avocado, olijven)
• Eet meer omega-3 (ontsteking-remmend) dan omega-6 (ontsteking bevorderend) vetzuren,
• Eet met de seizoenen mee,
• Kies waar mogelijk biologische verse producten,
• Gebruik roomboter i.p.v. margarines,
• Voeg zaden, pitten en kiemen toe aan je maaltijden
• Bak in Ghee, olijfolie (gele fles) of kokosolie,
• Dagelijks nuchter bewegen.

Laat de volgende producten zoveel mogelijk staan:

• Industrieel bereidde en geraffineerde voeding,
• Suiker, suikerhoudende voedingsmiddelen, zoetstoffen,
• Transvetten,
• Alcohol,
• Koffie op nuchtere maag (eerst brandstof erin voordat je gas gaat geven)
• Vermijd E621 (Moninatriumglutamaat) (MSG)

Tip 10 – Bulk drinken

Wil je direct lekkerder in je vel zitten? Start met bulkdrinken. Het is een makkelijke manier om ritme in je dag te krijgen en je lichaam gaat je echt dankbaar zijn. Wil je er alles over weten lees dan de blog over bulkdrinken.
Vergeet niet je wekker te zetten! Zo kun je jouw drink momenten niet vergeten.

Extra bonus tip!

Plan je plezier

Na de vakantie stap je al snel weer in de sleur van aller dag en het geluksgevoel van de vakantie verdwijnt al snel naar de achtergrond. Vergeet niet om dagelijks iets in te plannen waar je plezier aan beleeft. En lach! Ook al voel je je niet blij, wen jezelf aan om standaard te glimlachen. Want nep of niet, door te glimlachen voel je je automatisch beter. Door te glimlachen ontstaat een chemische reactie in je hersenen. Daarbij komen de hormonen dopamine en serotonine vrij. Van dopamine voel je je gelukkiger en van serotonine daalt je stressniveau. Hierdoor zit je lekkerder in je vel en heb je meer energie om Back on track te komen.

MetOmdat® gezond

Wil jij nog meer tips en kennis over een gezonde leefstijl? Wordt dan MetOmdat® inner circle member. Klik hier voor alle informatie

Vond je deze blog waardevol voor je gezondheid? Deel dan deze blog met een ander d.m.v. de knoppen hieronder.
Zo maken we samen iedereen in Nederland fit, vitaal en gezond MetOmdat®.

Ik kan het enorm waarderen als je een reactie achterlaat!

Lieve groetjes,

Chantal Eelen