MetOmdat® Back on track – Challenge

De maand september staat bij MetOmdat® in het teken van Back on track. We hebben met z’n allen heerlijk genoten van al het moois en fijns dat de zomer ons gebracht heeft. En nu keren we gelijktijdig met de herfst weer langzaam terug naar binnen. Deze maand gaan we ontdekken wat goed voor ons is. Wat dient ons lichaam en wat mogen we (net als de blaadjes van de bomen) gaan loslaten. Om je een beetje op weg te helpen heb ik 10 tips voor je verzameld hoe je zo snel mogelijk weer in het ritme komt.

Lees de 10 tips – hoe je weer terug komt in het ritme na een vakantie hier 

Challenge

Maar voor iedereen die echt weer back on track wil komen en zich nog voor het einde van het jaar weer fit, vitaal en energiek wil voelen hebben we een speciale challenge voor deze maand. De MetOmdat® kickstart je dag challenge.

Want jouw ochtendroutine bepaalt hoe de rest van je dag verloopt.

Goodmorning?

Voordat we starten met de challenge even een kleine nulmeting. Hoe stond jij vanmorgen op? Voelde jij je fit, vitaal en energiek? Had je zin in de dag? Hoe start jij je dag eigenlijk? Sta je daar wel eens bij stil?

Ziet jouw ochtend er ongeveer zo uit?

Je wekker gaat, je moet nog van heel ver komen, nog één keertje snoozen. De wekker gaat weer, je brein heeft er nog geen zin in, nog één keertje snoozen dan. De wekker blijft zeuren, je drukt hem uit en checkt nog even warm onder de dekens je social media. Je scrolt eigenlijk net wat langer dan je lief is.

Ondertussen moet je er echt uit want over 3 kwartier moet je op het werk zijn. Snel douchen en klaarmaken. Twee koppen koffie en als je nog tijd hebt een boterham. Ondertussen open je alvast je werkmail. Door het snoozen en scrollen ben je net wat aan de late kant en dit vertaalt zich in een hoop gemopper en gezeur richting de kinderen: “Schiet nou op!” “Eet eens door!”, “Straks kom je nog te laat!”. De hond moet het doen met een rondje om het blok.

Uiteindelijk ren en vlieg je het huis uit met torenhoge stresslevels die ervoor zorgen dat jij de rest van de dag het gevoel hebt dat je achter de feiten blijft aanlopen.

Kickstart jouw dag

Tijd om de automatische piloot uit te zetten en je dag te starten met beide handen aan het roer! Wij gaan van jouw ochtend de kickstart van jouw dag maken. Het wordt het fijnste uurtje van je dag, waarin jij bepaalt wat je doet, het gaat je fitter, gelukkiger en succesvoller maken.

Het enige wat jij hoeft te doen is mee doen met de MetOmdat® Kickstart je dag challenge! Probeer het eens een maandje uit en kijk wat het met je doet. Stoppen kan altijd nog. Maar geloof mij als je de voordelen eenmaal ervaren hebt, wil je nooit meer anders. (Zegt zij die absoluut geen ochtend mens is).

Voordelen

Als jij mee gaat doen aan de kickstart challenge dan zul je het volgende ervaren:

• Je dag begint in rust.
  Hierdoor maak je minder stresshormonen aan en kun je de rest van de dag beter aan. In rust ervaar je controle en kun je betere beslissingen maken.
• Je valt makkelijker af
  Lage stress levels betekent rust in je systeem. En in standje ontspanning zijn alle hormonen actief die je nodig hebt om gewicht te verliezen. Stress is echt een boosdoener als je wilt afvallen.
• Je bespaart tijd
  Door een uurtje eerder op te staan loop je een uurtje voor op de rest van de wereld. Je hebt ‘s ochtends nog voldoende energie om met je persoonlijke interesses en doelen aan de slag te gaan. Bewaar je dit voor later op de dag, dan heb je een grote kans dat het lezen van je boek, mediteren, sporten, journalen etc. erbij in schiet.
• Je laadt op
  Doordat je een moment voor jezelf pakt en iets doet waar jij gelukkig van wordt kun je grote ontwikkelingstappen maken. Hierdoor behaal je makkelijker je persoonlijke doelen, zonder grote tijdsinvesteringen.
• Je krijgt meer energie
  Door in de ochtend te bewegen kickstart je je metabolisme. Je bloedsuikerspiegel blijft gedurende de dag stabieler en alles waar je je dag mee start blijft je brein de rest van de dag om vragen. Dus start je de dag met scrollen op social media, dan wil je brein de hele dag scrollen op social media. Start je met een sigaret, dan wil je brein de hele dag een sigaret. Start je met ontspanning, dan wil je brein de rest van de dag ontspanning.
• Je productiviteit verhoogt 
  Meer structuur in combinatie met minder stress is een verhoogde productiviteit. Hierdoor zul je meer gedaan krijgen op een dag, zonder dat het je stress oplevert.
• Je krijgt meer zelfvertrouwen
  Hoe fijn is het dat je voordat je in de ratrace van de dag stapt al je persoonlijke doelen al behaald hebt. Het voelt goed om dagelijks aan jezelf te kunnen werken, zonder hier concessies voor te doen. Je zult letterlijk en figuurlijk sterker in je schoenen komen te staan.

Waarom nog niet gestart

Als je bovenstaande voordelen leest, denk je wellicht waarom doet iedereen dit dan nog niet? Omdat wij mensen opgescheept zitten met een oerbrein dat liever lui dan moe is. En zo geprogrammeerd is dat alles wat jou tot nu toe in leven hield, zo te behouden. Want als je gaat veranderen, dan weet je brein (nog) niet of dit positief of negatief gaat uitpakken. Dus verandering is lastig voor je brein.

Daarom gaan we het samen doen! Want het is niet alleen makkelijker om samen een routine te creëren, het is ook een stuk leuker.

Start vandaag

Allereerst is het belangrijk dat je de tijd gaat bepalen wanneer je wilt gaat opstaan. Voor de een is 04:00u perfect voor de ander werkt 08:00u beter. Belangrijk is dat je voldoende slaapt (7-9 uur). Reken dus van tevoren uit hoelaat je dan op bed moet liggen om voldoende uitgerust wakker te worden.

Reken een vol uur tot anderhalf uur voor jezelf in de ochtend. Moet je om 08:00u de deur uit? Dan sta je om 07:00u op. Heb je nog andere verplichtingen in de ochtend? Bereken daar aparte tijd voor.

Voor mij persoonlijk zou dat er als volgt uit kunnen zien. Ik heb 8 uur slaap nodig, dan functioneer ik het beste. Ik heb ‘s ochtends kinderen, katten en een hond (Eind september krijgen we een puppy!) om voor te zorgen dus daar rekenen ik een extra half uur voor. Wij moeten om 08:10u op de fiets naar school zitten. Dus ik ga om 22:oou naar bed en sta om 06:oou op.

Dan heb ik van 06:00u-07:30u tijd voor mijzelf. De kinderen maak ik om 07:30u wakker. Ik heb mijn persoonlijke doelen dan al behaald en heb alle tijd en rust om er voor hun te zijn.

Dit doe ik een maand lang 7 dagen in de week om mijn biologische ritme te programmeren (Ook in het weekend! Nou vooruit, in het weekend kun je een uurtje smokkelen)

Houd dit een maandje vol en je zult je echt fantastisch voelen, hoe zwaar de eerste ochtenden wellicht ook zullen zijn.

Ideeën om mee aan de slag te gaan het eerste uur

• Zet jezelf het eerste uur van dag volledig op nummer 1!
  Je eigen zuurstof masker eerst, voordat je weer beschikbaar bent voor iedereen. Sta dus ook op met je eigen energie. Laat je telefoon het eerste uur uit of op vliegtuigmodus staan. Je eigen taken krijgen prioriteit, laat je niet meer leiden door de de taken van een ander. Die werkmail kan dus echt wel een wachten.
• Stop met snoozen.
  If you’ll snooze you’ll lose. Je hebt niets aan die versplinterde minuten aan het eind van je nacht. De winst van je nachtrust zit aan de voorkant. Dus wil je meer energie? Ga eerder naar bed
• Beweeg! Het liefst nuchter
  Nuchter bewegen heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Je leest ze hier. Het maakt niet zoveel uit wat je doet, maar zorg dat je ‘s ochtends in beweging komt. Denk aan planken, volg een workout van de MetOmdat® leeromgeving als je inner Circle member bent, maak een wandeling, ga een rondje hardlopen, volg een online yoga les, ren de trap 10x op en af, ga 10 minuten touwtje- of trampoline springen.
• Mediteer
  Bijvoorbeeld met een begeleide mediatie op een app (Bijvoorbeeld Mediation Moments)
• Schrijf in een journal.
  Schrijf jou intenties en doelen van de dag op. Wat krijgt vandaag prioriteit, waar wil je jouw energie aan besteden.
• Gebruik affirmaties
  Spreek een affirmatie uit en visualiseer de affirmatie. Ik zal affirmaties gaan delen op mijn social media kanalen.
• Prep je maaltijden
  Maak een gezond ontbijtje voor jou (en je familie) klaar. Ontbijt je niet omdat je bijvoorbeeld aan intermittent fasting doet, maak dan alvast de lunch voor de dag klaar of prep een andere maaltijd voor de dag
• Werk aan een belangrijk persoonlijk project
  Wat helpt jouw groeien, pak dit ‘s ochtends direct aan. Trauma verwerking, breathwork, familie opstellingen etc.
• Lees een paar bladzijden uit een boek
  Dit kan een fijn zelfhulp boek zijn, maar ook een boek van de stapel die je al heel lang op je wensenlijstje hebt staan om te gaan lezen.
• Maak een planning voor je dag 
  Wat krijgt vandaag prioriteit? Waar wil je jouw kostbare energie aan besteden. Wat moet er vandaag af? Wat kun je later in de week nog een keertje oppakken. Plan je dag in, zo word je minder geleefd en neem je zelf weer de regie
• Douche koud af
  Koud (af)douchen levert je een tal van gezondheidsvoordelen op. Het versterkt bijvoorbeeld je immuunsysteem, het gaat huidveroudering tegen, het werkt ontgiftend, versnelt heling, je bent beter bestand tegen stress en zo kan ik nog wel even door gaan. Word comfortabel met het oncomfortabele.
• Doe aan oil pulling 
  Je mond is de toegang tot je lichaam. Een goede mondgezondheid zorgt voor een goede algehele gezondheid.
• Ga 15 minuten aarden 
  Iedere ochtend even 15 minuten met je blote voeten op het gras of buiten op de stenen. Het verminderd ontstekingen door het vermijden van een teveel aan positieve elektronen, het verbetert je slaap, vermindert chronische pijn, verlaagt stress, verbetert je bloeddruk etc.
• Doe rek en strek oefeningen 
  Begin je dag met een verbeterde bloedcirculaire. Door elke dag en paar minuutjes te stretchen maak je je spieren soepel, dit vermindert kramp en stress in de spieren.
• Doe ademhaling oefeningen
  Bewust ademen zorgt voor meer zuurstof naar je brein en je spieren. Dit stimuleert je parasympatische zenuwstelsel. Dit deel van je autonome zenuwstelsel brengt je lichaam tot rust.

Voorbeeld ochtend routine

Hieronder heb ik een voorbeeld van een ochtend routine. Maar maak er vooral jouw eigen variant van. Wat past bij jou? Wat voor mij werkt kan voor jou wel stress opleveren. Kijk vooral naar wat jouw dient en giet je ochtend routine ook niet meteen in beton. Blijf je eigen ochtendroutine ontwikkelen en optimaliseren. Ga op ontdekkingsreis en ontdek wat voor jou werkt. Welke stappen moet jij nemen om je fit, vitaal en energiek te voelen?

06:00u Wekker (niet snoozen) Zorg dat je binnen je 15 seconden je deken afgegooid hebt en naast je bed staat

06:02u Licht aan en gordijnen open (direct daglicht happen om je cortisol te stimuleren)
Ramen 10 minuten open om door te luchten. Bed opmaken

06:05u Plassen, tong schrapen, twee glazen water (1 met magnesium malaat)

06:07u Sportkleding aan

06:10u Starten met een work-out (aan het begin van de week zet ik de work-outs in mijn agenda)

06:30u Douchen (koud af douchen), aankleden, verzorging, make-up

06:50u Boek lezen, meditatie, journalen, planning maken, weken aan je doelen

07:15u Kinderen uit bed halen klaar om de dag te beginnen

07:30u Ontbijten met de kinderen

07:45u Verzorging kinderen, klaarmaken school

08:10u Kinderen op fiets naar school brengen

Doe je mee?

Als je niets verandert gaat er niets veranderen! Dus ik nodig je uit om deze uitdaging samen met mij aan te gaan! Een maand lang iedere dag starten met een ochtend routine die jou de kick start van je dag gaat geven!

Ik ben heel erg benieuwd naar jouw ochtendroutine! Waar bestaat hij uit? Laat je het hieronder weten? En deel jouw kick start challenge met #metomdatchallenge op Social media! Samen gaan we deze challenge aan!