MetOmdat® hormonen in balans – stap 8 – Start hiermee om je hormonen in balans te krijgen

Thema april: MetOmdat® hormonen in balans MetOmdat® hormonen in balans – stap 8 – Start hiermee om je hormonen in balans te krijgen

Je gezondheid begint in je darmen, elk hormoonprobleem is eigenlijk een lever- en/of darmprobleem. Wil jij je hormonen weer in balans dan kun je er niet omheen om met je spijsvertering aan de slag te gaan. Dit kun je doen door de uitgebreide start module van de MetOmdat® online leeromgeving te volgen.

Je darmen als tweede brein

Je darm produceert signaalstoffen die bijna non-stop communiceren met je brein en ook je brein communiceert weer met je darmen (hersen-darm-as). Doordat je darmen zoveel informatie doorgeven en weer terugontvangen wordt het ook wel je tweede brein genoemd. In je darmen wordt bijvoorbeeld je gelukshormoon serotonine aangemaakt, dit hormoon zorgt er niet alleen voor dat jij je gelukkig voelt, maar zorgt er ook voor dat je lekker slaapt en je darmperistaltiek goed werkt.

Darmproblemen

Op het moment dat jouw darmmicrobioom (darmflora) verstoort is, zit jij minder lekker in je vel. Darmproblemen kunnen zich op vele manieren uiten:

buikpijn
een opgeblazen gevoel
winderigheid
diarree
obstipatie
vermoeidheid
hoofdpijn
lage rugpijn
spier- en gewrichtsklachten
huidproblemen
slapeloosheid
infecties
bloeddsuikerdips
oestrogeendominantie
overgewicht
intoleranties en allergieën

Maakt jouw microbioom je dik?

In je darmen leven zo’n 100 biljoen bacteriën, dit is meer dan tien keer zoveel als je eigen aantal lichaamscellen. Deze bacteriën helpen je om voedsel te verteren en (onder)steunen je immuunsysteem. Het gewicht van al deze bacteriën is goed voor zo’n twee kilo. Naar schatting zijn er zo’n 1100 verschillende soorten bacteriën in het menselijke darmkanaal te vinden. Alle bacteriën samen noem je jouw microbioom (darmflora). Jij en ik hebben ieders een andere selectie van darmbacteriën in je darmkanaal. De verscheidenheid aan darmbacteriën ligt tussen de 180 voor gezonde mensen, 160 bij mensen met overgewicht en bijvoorbeeld 50 bij mensen met chronische spijsverteringsklachten.

“De samenstelling van darmmicobioom is net zo uniek als je vingerafdruk“

De combinatie van je microbioom en je eetgedrag is bepalend voor je gewicht en gezondheid. Sommige mensen worden helaas geboren met een ‘ongunstig microbioom’ waardoor ze van nature meer aanleg hebben om aan te komen, tel daar een ongezond voedings- en leefstijl patroon bij op en je kans op overgewicht is groot.

Dierentuin voeren

Wil jij je fit, vitaal en energiek voelen en een gezond gewicht bereiken? Dan is het van belang dat je jouw microbioom optimaal voedt. De bacteriën in je darmen hebben speciale voeding nodig als energiebron. Deze energie kan vooral uit vezels gemaakt worden. Ook gezond vet en vocht zijn van essentieel belang voor een gezonde darmflora. Nu is de ene vezel de andere niet. Je darmbacteriën hebben voldoende ‘oplosbare’ vezels nodig ook wel ‘prebiotica’ genoemd. Dit is de voeding voor je darmbacterien. Wanneer jouw darmbacterien niet de juiste voeding krijgen wordt hun plek direct ingenomen door schimmels, slechte bacteriën en andere schadelijke micro-organismen.

Klik hier voor een overzicht van vezelrijke voeding

Ik vergelijk dit altijd een beetje met de dieren in de dierentuin. Stel je voor jij hebt een gezonde dierentuin (microbioom) met 180 verschillende soorten dieren (bacteriën). Denk aan tijgers, vlinders, apen, kippen, schildpadden, kamelen, olifanten etc. Je kunt je voorstellen dat je de tijgers iets anders te eten moet geven dan de vlinders en dat ook een aap liever een andere maaltijd voorgeschoteld krijgt dan een kip. Het is dus belangrijk dat je vooral een verscheidenheid aan verschillende soorten oplosbare vezels tot je zou moeten nemen. Wanneer bepaalde dieren (bacteriën) niet voldoende te eten krijgen, sterven ze uit. De lege hokken zijn een paradijs voor ongedierte zoals ratten en muizen (pathogenen).

Wanneer er te veel ongedierte in je dierentuin rondloopt krijgen ook andere dieren daar last van. Denk maar aan de olifanten en muizen. Daarom zou alles wat je eet ook bevordelijk moeten zijn voor de overleving van je gezonde darmbacteriën.

Microbioom killers

Nu zijn er nogal wat factoren die niet bevordelijk zijn voor een gezond microbioom. Onderstaande factoren zorgen ervoor dat de dieren in je dierentuin het zwaar hebben.

Stress
Door hoge stressbelasting kan het grootste deel van je darmbacteriën binnen 24 uur ontregeld raken. Zie stress als een brand in je dierentuin.
Antibiotica
Antibiotica betekent letterlijk ‘tegen het leven’. Het doodt niet alleen de slechte darm bacteriën maar ook de goede. Het is de ongediertebestrijder van je dierentuin die de rattenkorrels en muizenvangers door het hele park plaatst i.p.v. alleen in de lege hokken
Maagzuur remmers
Wanneer je maagzuur niet optimaal functioneert overleven pathogenen de reis door je maag en komen ze in je darmen terecht
Ontstekingsremmers (NSAID’s) en paracetamol
Dit zorgt voor een leveroverbelasting waardoor je ontgiftingscapaciteit terugloopt
Obstipatie of geen dagelijkste ontlasting
Dit heeft consequenties voor de de darmfunctie en overleving van goede bacteriën, maar ook voor je lever en nieren, omdat ze meer afvalstoffen moeten afbreken en afvoeren.
Overmatig alcoholgebruik
Dit is een zware belasting voor je lever waardoor de afbraak, omzetting en recycling van je hormonen minder goed verloopt
Verhoogt insulineniveau door suikers of geraffineerde koolhydraten
lees hier meer
Te veel vet en te veel dierlijk eiwit, E-nummer, fructose, fastfood, en te veel en/of te vaak eten
Hiermee ‘voed’ je de slechte bacteriën
Voedselvergiftiging
Langdurig vasten en eetstoornissen
Ontstekingen
Bestralingen, chemo’s en darmoperaties
Gifstoffen als lood, kwik, cadmium (Xeno-oestrogenen)
Voedselallergieën
Lever-, alvleesklier-, en galverstoringen

Wanneer je darmmicrobioom niet in orde is dan betekent dat gewoonweg dat jij niet lekker in je vel zit, dat je minder goed slaapt en last kunt krijgen van je buik. Bovendien zorgt een microbioom uit balans ervoor dat je makkelijker aankomt en overgewicht kan weer zorgen voor andere hormonale klachten, denk aan oestrogeendominantie of insulineresistentie. Een goede darmmicrobioom zorgt voor een optimale werking van je hormonen.

Hoe krijg ik mijn microbioom in balans?

Eet 500-800 gram groente op een dag
Je voedt je dieren uit je dierentuin met de vezels uit groente en fruit. Zorg dat je bij iedere maaltijd wat groente en fruit toevoegt
Drink voldoende water
Bulkdrinken is ideaal. Lees er hier alles over
Vermijd waar mogelijk gluten, tarwe, suiker en koemelk
Deze stoffen irriteren je darmwand en kunnen zorgen voor een lekkende darm. Ook reizen op deze voedingsproducten pathogenen makkelijker mee. Wanneer je ze minimaliseert, zorgt dit ook voor minder schimmels en een betere microbioom. Voor een uitgebreide uitleg volg de start module van MetOmdat®
Geef je microbioom een boost met gefermenteerde voeding.
Zuurkool, waterkefir, zuurdesem, misopasta en kimichi. Een feestje voor je dierentuin! Deze voeding bevat goede bacteriën die je microbioom ondersteunen,
Zet eens een pre- en probiotica in.
Gebruik dit sowieso altijd na een antibiotica kuur. Maar ook goed te gebruiken wanneer je echt last hebt van je darmen. Gebruik de kuur een maand en combineer dit met het eten van veel groente. Dit helpt om je microbioom weer in balans te krijgen.
Spijsverteringsenzymen suppleren
Meer ondersteuning voor je spijsvertering nodig? Zet dan eens een spijsvertering-enzymen supplement in. Zeker wanneer uit de MetOmdat® hormonen checker kwam dat je insuline resistent bent. Hierdoor kan je alvleesklier niet goed enzymen aanmaken die wel van belang zijn voor een goede vertering. Wel blijft het belangrijk om hiernaast voldoende groente en fruit te eten.
Rood vlees met mate
Maximaal 1 keer per week. Varieer dagelijks door magere vleessoorten af te wisselen met vis en vegetarische maaltijden
Volle zuivelproducten met mate
Circa 25 gram (een handje) noten en zaden per dag
Voor de gezonde, onverzadigde vetzuren
Geraffineerde suikers vermijden.
Zoetstoffen met mate
Frisdranken en geraffineerde vruchtensappen vermijden
Alcohol het liefst vermijden of sterk beperken
Maximaal 1 glas per dag
Gebruik een L-Glutamine supplement
Herstelt het darmslijmvlies, waardoor ziekteverwekkers minder goed in de darmen worden doorgelaten en het immuunsysteem minder belast wordt. Hierdoor kunnen ook gezonde darmbacteriën zich beter vermenigvuldigen in de darm.
Probeer de oorzaak van de darmklachten te achterhalen
Mocht je hier hulp bij nodig hebben neem dan contact op met een van de orthomoleculaire coaches van MetOmdat®
Neem contact op met je huisarts
In het geval van bloed bij de ontlasting of zwarte ontlasting.